Você está treinando certo? Entenda quantas vezes você deve fazer musculação por semana (Créditos: Shutterstock)
Uma das maiores dúvidas que as pessoas têm quando começam a treinar com mais frequência é saber se precisam ir à academia todos os dias para obter resultados. Há quem goste de ir todos os dias sem falta por prazer, rotina ou para aliviar o estresse, mas você sabia que não é uma necessidade? Tudo irá depender dos seus objetivos, e estudos já mostraram quantas vezes você precisa fazer musculação por semana para obter resultados, vem ver!
É necessário ir para a academia todos os dias?
Para muitos, sim. Para a ciência, não é necessário ir à academia todos os dias. Na verdade, como explicado anteriormente, tudo vai depender mesmo é dos seus objetivos. Para você ter noção, apenas cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada já são o suficiente para sair do sedentarismo e manter a saúde e bem-estar, segundo dados do American College of Sports Medicine. Só por essa conta dá para saber que você não precisa treinar todos os dias.
Quantas vezes por semana é preciso fazer musculação para ver resultados?
Vamos pensar que “todo dia” significa apenas dias úteis, ou seja, ir à academia de segunda à sexta. Nem nesse caso você precisa treinar todos os dias se a ideia for abandonar o sedentarismo e melhorar a condição física.
A quantidade de vezes por semana que você precisa fazer musculação para ver resultados depende muito do seu objetivo, como ganho de massa muscular, emagrecimento ou melhora na performance de esportes como corrida.
Para emagrecer, você pode precisar fazer musculação de três a sete vezes por semana. Ficou confuso? Calma, eu vou explicar melhor! Acontece que tudo depende da intensidade do seu treino; se ele for mais leve, você pode e deve se exercitar todos os dias. Agora, se você conseguir realizar um treino de alta intensidade em pouco tempo, você consegue diminuir também a frequência com que treina para até 3 dias na semana.
No entanto, se a intenção é a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular, especialistas afirmam que o ideal é treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semana. Também é essencial respeitar o período de descanso entre um treino e outro para obter os resultados desejados. Isso implica não treinar inferior ou superior dois dias seguidos, por exemplo.
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