Não adianta exagerar na academia: especialista aponta para os riscos de treinar excessivamente

Ir para a academia não é o programas preferido de muita gente, mas uma boa parcela dos frequentadores contam as horas para estar lá. Sentir a evolução nos treinos e transformação do corpo de forma rápida pode ser um estímulo relevante nesses casos.

O problema é quando esse ânimo se torna excessivo. E é por isso que os praticantes de atividades físicas precisam saber quais são os seus limites para evitar que a academia se torne um perigo para a sua saúde.

Isso envolve a frequência com que a pessoa aumenta as cargas nos aparelhos, uma alimentação adequada e alinhada aos objetivos e o período de descanso pós-treino para evitar lesões. Saiba quando acender o sinal de alerta.

Os riscos de aumentar as cargas dos exercicios antes da hora

Não adianta pecar pelo excesso. Aumentar demais a carga dos pesos na musculação, na ânsia de resultados rápidos, pode dificultar as suas metas no lugar de ajudar.

Segundo explica o ortopedista Diogo Souto ao Correio Braziliense, você deve dar atenção e reconhecer os seus próprios limites. Exagerar nos pesos sem possibilitar que o seu corpo se adapte às series pode causar consequências graves.

"No início do treinamento de força, os músculos precisam de tempo para se fortalecer antes de aumentar a carga. O aumento abrupto da carga sem um devido período de adaptação pode causar microlesões que, com o tempo, evoluem para fraturas por estresse", explica.

As lesões musculares são consequências da falta de limites durante os treinos

Os praticantes de atividades físicas que não respeitam os limites do corpo podem sofrer com fraturas e elas ainda podem vir acompanhadas por lesões musculares, tendinites e desenvolvimento de rabdomiólise.

Essa condição (rabdomiólise), considerada mais grave, se dá quando as fibras musculares são destruídas e liberam substâncias tóxicas na corrente sanguínea.

O especialista ressalta que treinar de forma progressiva e com supervisão e orientação de profissionais capacitados é o caminho mais seguro, respeitando o período de descanso ideal e o aumento de cargas gradualmente.

"O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço, e o descanso é fundamental para a recuperação e fortalecimento dos músculos. O grupo muscular treinado precisa de um período de recuperação entre 48 e 72 horas para se regenerar adequadamente", alerta ele.

O mais importante é garantir que cada exercício seja feito corretamente

Segundo o ortopedista, a retomada dos treinos após um período de afastamento precisa ser gradual e sem exageros.

"Tentar levantar a mesma carga que antes das férias pode resultar em lesões. Uma progressão gradual, aliada a uma execução correta dos movimentos, é essencial. O volume de treino não deve ser excessivo. O mais importante é garantir que cada exercício seja feito corretamente", explica.

Ele recomenda a prática de alongamentos e aquecimentos para reduzir as chances de lesões. Mas também considerar uma alimentação equilibrada e boa hidratação.

"Garantir a ingestão adequada de nutrientes, especialmente proteínas, auxilia na reparação muscular pós-treino. Manter-se bem hidratado antes, durante e após os exercícios é essencial para o bom funcionamento do organismo e para prevenir complicações relacionadas à prática esportiva."