O que comer junto com a creatina para ter melhor resultado com o suplemento? Veja o que diz a ciência

Saiba quais alimentos combinados com a creatina podem potencializar os efeitos do suplemento (Foto: Freepik)

Será que você está fazendo as escolhas certas dos alimentos para potencializar os efeitos da creatina? Se você tem usado esse suplemento para ter mais vantagens nos resultados dos treinos, saiba que a combinação dos alimentos pode ajudar nesse processo.

E se engana quem pensa que a creatina estimula o ganho de peso. Como já foi apontado por especialistas, esse suplemento pode gerar um efeito colateral de retenção de líquido intramuscular, mas nada que não possa ser administrado com a orientação de um profissional para ajustar a dosagem.

Agora, se você deseja aproveitar ao máximo o poder desse produto, veja o que algumas pesquisas revelam sobre os tipos de alimentos mais eficientes para potencializar os efeitos do suplemento.

Coma esse alimento para um melhor aproveitamento da creatina

Algumas pesquisas realizadas com atletas que usam a creatina apontaram quais foram os melhores resultados para quem consumiu diferentes tipos de alimentos. Segundo o nutricionista esportivo Peterson Mendes (@petersonmendesz), os estudos mostram que a melhor aposta para quem deseja ter um melhor aproveitamento do suplemento é consumir a creatina com o carboidrato.

Os estudos sugerem que para otimizar o aproveitamento da creatina como suplemento, é importante combiná-la com certos alimentos e nutrientes. Veja algumas sugestões de alimentos que podem melhorar a absorção e eficácia da creatina:

Carboidratos: pode ajudar a aumentar a absorção da creatina porque a insulina, hormônio liberado em resposta à ingestão de carboidratos, pode facilitar o transporte de creatina para as células musculares. Uma boa opção são os carboidratos complexos, como batatas, arroz integral, aveia ou frutas.
Proteínas: elas também podem ajudar a potencializar os efeitos da creatina porque ajudam na síntese muscular e podem complementar os efeitos da creatina no aumento da massa muscular e força. Algumas fontes de proteína magra são o peito de frango, peixe, ovos, tofu ou leguminosas.
Água: como já mencionado anteriormente, a creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, por isso é muito importante se hidratar ao longo do dia para minimizar qualquer desconforto.
Evite cafeína e álcool: eles podem interferir na absorção e nos efeitos da creatina, por isso não é um bom caminho consumir essas substâncias próximo ao horário de ingestão da creatina.
Gorduras saudáveis: apesar de as evidências ainda serem limitadas, algumas pesquisas sugerem que consumir gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, pode ajudar na absorção da creatina.