Creatina: o que a ciência diz sobre o efeito do suplemento se tomar em jejum?

Esse é o resultado se você fizer uso da creatina em jejum (Foto: Shutterstock)

Pode tomar creatina em jejum? Ajuda ou atrapalha os efeitos? E qual é o melhor horário: antes, durante ou depois do treino? Se você tem o hábito de tomar a creatina todos os dias e essas são algumas de suas dúvidas, saiba que existe uma explicação científica.

Para ajudar a esclarecer todas essas questões, é importante entender, inicialmente, o que é a creatina. Esse suplemento alimentar, bastante usado por atletas e praticantes de atividades físicas, é composto por um conjunto de 3 aminoácidos.

A L-metionina, L-glicina e L-arginina são responsáveis pela formação de proteínas e atuam na otimização de energia pelas células musculares, melhorando a performance nos treinos e auxiliando no ganho de massa muscular. Muita gente acredita que esse efeito estimulante estimulante está relacionado à cafeína.

Pode consumir a creatina em jejum?

Para as pessoas que têm o hábito de treinar em jejum e fazem uso de suplementos como whey protein ou creatina, o médico Uronal Zancan explica que as duas opções são aminoácidos que acabam quebrando temporariamente o jejum.

"Eu tomo a creatina imediatamente após o exercício, porque esse é o meu momento de quebrar o jejum. Indivíduos que fazem jejuns prolongados de vários dias, eu recomendo que tomem a creatina e quebrem o jejum durante 20 minutos. Depois o corpo entra em jejum novamente", explica o especialista.

Saiba qual é o melhor momento de absorção da creatina

A endocrinologista metabologista Larissa Sterza (@dra.larissasterza) explica, citando estudos já realizados, que a absorção de creatina é melhor ao acordar, ou seja, em jejum, e também após o treino. Ela acrescenta que o mais importante é que você consuma a creatina junto de um carboidrato.

"A maior absorção de creatina acontece quando a gente acorda, em jejum, e imediatamente após o treino. E a absorção é maior quando você ingere alguma refeição que tenha carboidrato, pois a insulina que é liberada após a ingestão do carboidrato vai facilitar a entrada dessa creatina no seu músculo", explica ela, indicando o uso de 5 a 6 gramas de creatina por dia.

A questão de horário, entretanto, não faz tanta diferença nos estudos, frisa a especialista: "Isso é só uma coisa que facilita um pouco mais essa saturação do aminoácido no músculo."