CREATINA: o que acontece se você esquecer de tomar um dia? Zera o efeito?

Publicado em 23/04/2024 às 14:37

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Personal trainer fala a verdade sobre o efeito de um dia sem a creatina e explica se é preciso dobrar a dosagem para compensar

CREATINA: o que acontece se você esquecer de tomar um dia? Zera o efeito? — Descubra se o efeito de creatina é perdido caso você fique um dia sem tomar o suplemento (Foto: Shutterstock)

Esqueci de tomar a creatina, e agora? Para quem mantém o hábito de praticar exercícios físicos e tem metas a alcançar, ignorar um dia do suplemento após tanta dedicação, incluindo alimentação certa combinada com a creatina, colocar tudo a perder é um verdadeiro drama. Mas será que é isso que acontece?

Se as pessoas fazem uso da creatina todos os dias com o intuito de ganhar massa magra, pode ser que um dia sem a suplementação não seja tão grave assim. É o que afirma o personal trainer João Gabriel Fallett (@fallettpersonaltrainer). Segundo explica, nem tudo está perdido!

O que acontece se não tomar a creatina por um dia?

Se você tem o hábito de tomar creatina em jejum ou não e está preocupada por ter esquecido de tomar por um dia, o personal trainer garante que o efeito não será zerado.

"Não tem problema nenhum. Primeiro porque o efeito da creatina é crônico, é a longo prazo. Se você já vem usando a creatina e esqueceu de tomar um dia, não tem problema. A creatina só vai perder o efeito por completo depois de 30 dias, mais ou menos", explica o profissional.

Precisa dobrar a dosagem da creatina no dia seguinte?

Uma dica importante para quem já considera aumentar a dosagem do suplemento no dia seguinte ao esquecimento: segundo o personal, não é necessário recorrer a essa estratégia. O ideal é evitar possíveis efeitos colaterais ao alterar o uso por conta própria.

"Esqueceu de usar hoje? Amanhã faz uso da dosagem normal e continua seguindo naturalmente. Não entra na ideia de fazer compensação e tomar a dosagem dobrada depois. Mão esquenta a cabeça, fica tranquilo, não vai atrapalhar em nada", garante.