Finalmente entendi a relação entre sal, creatina e o inchaço do corpo

Publicado em 29/11/2024 às 08:01

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Nutricionista faz um teste caseiro para demonstrar se o consumo da creatina realmente causa inchaço no corpo

Finalmente entendi a relação entre sal, creatina e o inchaço do corpo — Não é verdade que a creatina causa inchaço no corpo e nutricionista demonstra (Foto: Shutterstock)

A creatina engorda? Muita gente questiona a relação entre o inchaço e o suplemento. Isso porque o produto, muito usado entre atletas e praticantes de exercícios que visam o aumento da força, resistência e ganho de massa muscular, pode causar alguns efeitos colaterais.

No entanto, os especialistas afirmam que o uso da creatina não está relacionado ao ganho de peso em forma de gordura.

Para alguns consumidores, até pode haver um pouco de retenção de líquido nos primeiros dias, mas é temporário, segundo afirma o treinador Belmiro Sales (@desalles).

Já a nutricionista Fabiane Alheira (@fabianealheiranutricionista) afirma que um outro fator pode contribuir para a sensação de inchaço. E ela mostra através de um teste simples. Entenda!

Evite esse alimento e não culpe a creatina pelo inchaço

A especialista sugere que você tenha atenção ao que come ao longo do dia quando se sentir inchada após consumir a creatina. "Perceba se a sua ingestão de sal não foi maior", aconselha. Afinal, escolher os alimentos certos contribui para melhores resultados do suplemento.

"Existe esse mito, mas não é verdade. A pouca água que absorvemos por conta da creatina não é ocasionada por ela, mas, sim, pelo transportador de creatina que é dependente de sódio", explica a nutricionista.

Essa água que entra no músculo com a creatina é importante para o aumento da massa muscular, acrescenta: "Tome sua creatina tranquilamente, mas sozinha ela não vai fazer milagre."

Nutri demonstra efeito da creatina no corpo com um teste caseiro

Para demonstrar a diferença de absorção da água, como uma analogia ao que acontece com a água do corpo, a especialista colocou a mesma quantidade de sal e de creatina em dois copinhos de vidro. Em cada um deles, ela adicionou a mesma quantidade de água.

"Repare que a água que estava no copinho com sal foi toda absorvida pelo sal, enquanto a água da creatina permanece aqui. A creatina está depositada no fundo do corpo, como tem que ser (se não for falsificada)."

Esse teste simples demonstra que o que faz inchar é a ingestão de alimentos ricos em sal ao longo do dia. Fica comprovado que a creatina não absorve toda a água.