Você sabia que o ganho de massa muscular, assim como sua manutenção, precisa de uma alimentação balanceada e específica? Pois é! Quem pensa que só o treino é suficiente está muito enganado. As vitaminas e mineiras adquiridos através da alimentação são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Alguns alimentos já são conhecidos por ajudarem os músculos, como peito de frango, batata doce e peixes de água fria como salmão; mas você sabia que algumas frutas ajudam no ganho de massa muscular? Veja quais a seguir:
A banana é uma das frutas que ajudam a ganhar massa muscular
Por que a alimentação é importante para o ganho de massa muscular?
Antes de mais nada é importante ressaltar que apenas uma alimentação rica em proteínas e carboidratos complexos não é suficiente para manter a forma e o tônus do corpo. Para o ganho de massa muscular é necessário que a alimentação esteja aliada ao exercício físico, já que os músculos precisam de estímulo constantemente para que se desenvolvam.
A alimentação precisa ser saudável e balanceada, fornecendo nutrientes e calorias com o mínimo de gordura, para auxiliar no crescimento dos músculos. Por isso, o consumo em excesso de alimentos ultraprocessados que são ricos em gorduras simples e açúcares pode ser muito prejudicial nesse momento. Os melhores alimentos para quem quer ganhar massa muscular são peito de frango, batata-doce, mandioca, salmão, feijão e ovos.
Além disso, as frutas podem e devem ser acrescentadas ao cardápio de quem está querendo ganhar mais músculos, porque além de serem excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras, elas fornecem energia para os músculos, e ainda são ricas em água, que é imprescindível para a saúde muscular.
Lembre-se: você deve sempre consultar um nutricionista que irá auxiliá-lo nesse momento, montando uma dieta que supra suas necessidades diárias personalizada com os seus gostos.
Frutas que ajudam no ganho de massa muscular
Banana
É difícil encontrar alguém que não goste de banana, afinal, ela é uma das frutas mais versáteis e com o sabor mais agradável ao paladar dos brasileiros. Então se você gosta dessa fruta e está buscando ganhar massa magra, saiba que você pode acrescentá-la a sua alimentação sem problemas.
A banana é uma fruta rica em carboidratos e com alto valor glicêmico, por isso, o melhor momento para consumi-la é logo após o treino, quando ela irá ajudar a repor o glicogênio do músculo, contribuindo para a definição muscular. Ela também é fonte de potássio, um mineral importante para a contração muscular.
Abacate
O consumo do abacate, principalmente com ingredientes salgados, tem se tornado cada vez mais popular no Brasil, e essa é uma ótima forma de adicioná-lo ao cardápio semanal. Para quem está buscando ganho de massa muscular, esse alimento é praticamente indispensável. O abacate é riquíssimo em potássio e fibras, e auxilia na absorção de proteínas.
Se você não sabe como acrescentar esse alimento na sua alimentação diária, o TudoGostoso ensina diversas receitas com abacate que são fáceis e nutritivas como vitamina de abacate, mousse de abacate com cacau, salada de abacate e muito mais!
Uma das maneiras de adicionar o abacate ao cardápio é usando-o como recheio para sanduíches
Kiwi
O kiwi é uma fruta muito rica em antioxidantes naturais, que auxiliam na prevenção de doenças degenerativas como Parkinson, doenças cardiovasculares e ainda ajudam na perda de gordura do corpo. Outro benefício do kiwi para quem deseja perder massa magra é seu alto nível de magnésio, um mineral muito importante para o bom funcionamento muscular.
Algumas maneiras de adicionar o kiwi na alimentação é usando-o em sucos (até com outras frutas como laranja), smoothies e saladas de frutas. Para mais receitas com kiwi continue acessando o nosso site!
Mamão
O mamão é uma fruta poderosa se você está empenhado em ganhar massa magra. Ele é ótimo para perda ou manutenção de peso por seu índice calórico baixo. Ele também contém altos níveis de fibras, antioxidantes e fotoprotetores orais, indispensáveis para quem pratica atividades ao ar livre, já que eles contribuem para a proteção das células contra os efeitos os raios solares.
Muitas pessoas já tem o costume de consumir mamão no café da manhã, muitas vezes puro ou com adição de aveia. Essa é uma prática ótima, mas existem outras formas de consumi-lo, como em sucos e salada de frutas.
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas como morango, framboesa e amora possuem ação anti-inflamátoria, auxiliando na recuperação do músculo durante o pós-treino. Elas também são ricas em vitamina C, que é importante para o funcionamento correto do sistema imunológico, além de potássio que, como dito anteriormente, ajuda na contração muscular.
Elas podem ser adicionas de muitas maneiras na nossa alimentação, como toppings do pudim de chia e do overnight oats, receitas perfeitas para um café da manhã saudável e saboroso.
Adicione o morango e outras frutas vermelhas a sua alimentação
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