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Médico cita quais são os três fatores que contribuem para o aumento da expectativa de vida. (créditos: Shutterstock)
Há anos a sociedade tenta encontrar o segredo para a longevidade. No entanto, de acordo com o médico e ganhador do Prêmio Nobel de Química de 2009, Venkatraman Ramakrishnan, a chave para viver muitos anos está em três fatores: alimentação saudável e equilibrada, exercícios físicos regulares e sono de qualidade. Em entrevista ao HuffPost, o especialista explicou que esses três fatores não apenas aumentam a expectativa de vida maior como também favorecem um envelhecimento mais saudável.
O segredo para viver mais está no que você come
Segundo Ramakrishnan, uma alimentação saudável é a base para viver bem. Por isso, o médico sugere priorizar alimentos como frutas, legumes, verduras e fontes de gorduras saudáveis ao longo dos anos. Por outro lado, produtos ultraprocessados e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com bastante moderação, pois são fatores de risco para várias doenças, incluindo problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Uma dieta saudável também retarda o processo de envelhecimento celular e fornece os nutrientes necessários para que o seu corpo consiga realizar suas funções vitais adequadamente. Por isso, se você quer viver muitos anos de vida, cuidado com o que você coloca no seu prato.
Sedentarismo é um fator de risco para várias doenças
Outro cuidado muito importante com o corpo que favorece o envelhecimento saudável é praticar atividades físicas regularmente. Os exercícios fortalecem a musculatura, prevenindo problemas de articulação e dores osteomusculares, e ainda reduzem o risco para uma série de doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e até alguns tipos de câncer.
Ramakrishnan também enfatiza que atividades físicas são excelentes para a saúde mental. O médico explica que exercícios liberam endorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar e reduz o estresse e a ansiedade.
Falta de descanso afeta a função cognitiva e enfraquece o sistema imunológico
Por fim, Ramakrishnan afirma que não adianta comer saudável e praticar exercícios se você não dorme, pelo menos, oito horas por noite. De acordo com o médico, a falta de sono traz diversos prejuízos para o corpo e a mente, tanto a curto quanto a longo prazo.
Dormir pouco enfraquece o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções e doenças. Além disso, noites em claro também causam desequilíbrios hormonais, inclusive nos hormônios que regulam o apetite (leptina e grelina), o que pode favorecer o ganho de peso.
Dormir mal ainda afeta funções cognitivas importantes como memória, concentração e aprendizado, além de aumentar o risco de transtornos de ansiedade, irritabilidade e depressão.
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