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Sua vida vai mudar depois que passar a incluir essas frutas à sua dieta regularmente (Foto: Shutterstock)
Muitas pessoas sofrem com o desconforto de passar o dia com a barriga inchada, sem vontade de comer e com o humor afetado devido ao problema causado pela constipação. Ela pode interferir nas atividades diárias e também no conforto corporal.
Quando o intestino não funciona de forma regular, o estômago se sente pesado, a digestão fica devagar e até a pele sofre alguns efeitos.
Isso acontece devido ao acúmulo de resíduos alimentares no trato digestivo (o "intestino sujo"), resultando num corpo inchado e dificuldade para dormir.
Se alguns alimentos são conhecidos por ajudar a amenizar a prisão de ventre, algumas frutas também podem ser grandes aliadas para o melhor funcionamento do intestino.
Essas 9 frutas são boas para constipação
Para quem sofre com o problema de prisão de ventre, diversos alimentos são ótimos remédios naturais para amenizar o problema e soltar o intestino.
Mas se você deseja saber quais são as frutas que ajudam a controlar a constipação, confira uma lista com 9 opções e passe a inclui-las à sua dieta regularmente para ver os resultados.
1. Maçã
As maçãs são ricas em fibras solúveis e insolúveis, essenciais para a digestão e o bom funcionamento intestinal. Consumir uma maçã por dia pode ajudar a limpar o trato digestivo, agindo como uma "vassoura" que elimina os resíduos do corpo.
Além disso, as maçãs são ricas em antioxidantes e água, ajudando na hidratação do corpo. A pectina amolece as fezes, facilitando a evacuação.
Essas frutas têm baixas calorias e são ótimas opções de lanche saudável.
2. Laranja e Limão
Frutas cítricas como laranjas e limões são ricas em vitamina C e ácidos naturais que estimulam a produção de enzimas digestivas e auxiliam na desintoxicação do fígado.
O ácido cítrico acelera a decomposição dos alimentos no estômago e reduz o acúmulo de gordura. Beber água com limão pela manhã também estimula o sistema digestivo.
A combinação de fibras, água e compostos ácidos em limões e laranjas ajuda a suavizar os movimentos intestinais e a limpar os intestinos.
3. Mamão
O mamão é uma fruta tropical que ajuda na digestão, graças à enzima papaína, que quebra proteínas, e à pectina, que amolece as fezes.
O mamão contém vitaminas C e A, que ajudam na saúde digestiva. Consumir mamão regularmente é uma forma segura e natural de limpar o intestino e facilitar os movimentos intestinais sem efeitos colaterais.
4. Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelina, que quebra as proteínas dos alimentos, e fibras insolúveis que aceleram e suavizam os movimentos intestinais.
Também contém vitamina C e propriedades anti-inflamatórias que beneficiam a saúde intestinal. Consumir abacaxi regularmente ajuda a aliviar a constipação leve a moderada.
O sabor doce e azedo torna o abacaxi ideal como lanche ou suco fresco sem adição de açúcar, como o tapache de abacaxi.
5. Abacate
O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras, beneficiando o sistema digestivo. Contém glutationa, um antioxidante que ajuda a regenerar as células intestinais.
O abacate ajuda a eliminar toxinas, facilita a digestão com sua textura macia e proporciona sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, suas fibras auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal.
Consumir suco de abacate sem açúcar pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais e a limpar o intestino de toxinas e substâncias acumuladas.
6. Banana
A banana é rica em fibras solúveis, prebióticos e nutrientes que favorecem o crescimento de bactérias benéficas no microbioma intestinal, promovendo a saúde digestiva.
A fibra da banana melhora os movimentos intestinais e previne a constipação. Além disso, o potássio presente ajuda no equilíbrio de fluidos.
Consumir bananas maduras regularmente ajuda a manter o sistema digestivo saudável.
7. Pera
As peras são ricas em fibras, que ajudam a amolecer as fezes. Além disso, contribuem para a melhoria do sistema imunológico e um envelhecimento saudável.
Ricas em água e fibras, as peras ajudam a manter o corpo hidratado e são ideais para a limpeza natural do cólon.
As peras podem ser consumidas todos os dias, seja in natura ou misturadas em saladas e vitaminas.
8. Uvas
As uvas, ricas em água e fibras, são uma boa opção para melhorar a digestão. Elas ajudam a reduzir a constipação e a hidratar o corpo.
As uvas, ricas em antioxidantes como o resveratrol, ajudam a proteger a parede intestinal da inflamação. Elas são um lanche saudável e um limpador natural do cólon.
Comer um punhado de uvas diariamente pode ser parte de uma rotina saudável para manter a saúde digestiva.
9. Ameixa
As ameixas são um laxante natural eficaz, graças às fibras e ao sorbitol, que amolecem as fezes. Além disso, são ricas em vitaminas C e K, que fortalecem o sistema imunológico.
A ameixa seca é conhecida por ajudar na constipação, estimulando os movimentos intestinais e tornando o processo de defecação mais suave.
O consumo regular de ameixas limpa os intestinos e ajuda a prevenir distúrbios digestivos a longo prazo.
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