Nem pistache, nem nozes: essas são as frutas secas que ajudam na produção de colágeno e a regular a glicemia

Publicado em 16/08/2025 às 08:33

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Saiba quais são as nuts que você deveria incluir na sua rotina para se beneficiar das suas propriedades incríveis

Nem pistache, nem nozes: essas são as frutas secas que ajudam na produção de colágeno e a regular a glicemia — Alguns tipos de nozes são excelente fontes de colágeno e muita gente nem imagina (Foto: Shutterstock)

As frutas secas e oleaginosas são ótimos alimentos para serem inseridos à dieta, mas muitas vezes são vistas apenas como um “snack” rápido ou complemento de receitas.

Esses alimentos, no entanto, podem ser considerados um verdadeiro tesouro nutricional. São ricos em fibras, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais.

Repletos de benefícios, eles impactam o corpo de várias formas, desde a melhora da saúde do coração até o fortalecimento da imunidade e maior saciedade entre as refeições.

O que pouca gente sabe, é que as oleaginosas desempenham um papel fundamental na produção de colágeno e no controle da glicemia. Saiba mais detalhes!

Por que o colágeno é importante para a saúde?

O colágeno é uma proteína estrutural importante do nosso corpo, pois garante a firmeza e a elasticidade da pele. As suas propriedades, no entanto, não se limitam a isso.

O colágeno é vital para a saúde dos ossos e articulações, ajudando a preservar a mobilidade e prevenir dores articulares com o envelhecimento.

Conforme a produção natural dessa proteína diminui com o passar do tempo, torna-se essencial encontrar fontes externas para manter uma estrutura corporal saudável, seja na alimentação ou na suplementação.

Você deveria comer mais castanhas de caju e amêndoas

As castanhas de caju são excelentes opções para estimular a produção de colágeno, pois têm alta concentração de cobre, um mineral essencial na síntese do colágeno.

Além disso, as castanhas de caju também ajudam a regular os níveis de glicemia e colesterol, tornando-as uma boa aposta para diabéticos ou pessoas que buscam controlar seu peso.

As amêndoas também são uma fonte poderosa de nutrientes na produção de colágeno. Ricas em gorduras saudáveis, elas contribuem para a regulação do colesterol e a prevenção da oxidação celular, graças ao seu teor de zinco e ômega 3.

Isso explica por que as amêndoas são uma ótima escolha para quem busca melhorar a elasticidade da pele e, ao mesmo tempo, proteger o coração.

O que pouca gente sabe sobre as nozes pecãs

As nozes pecãs estão entre as menos populares das oleaginosas, mas são igualmente benéficas.

Elas são importante fonte de fibras, antioxidantes e ácidos graxos, especialmente ômega 9, promovendo a produção de colágeno e também desempenham um importante papel na proteção cardiovascular.

Inclua mais nozes à dieta para a melhora da saúde geral

Ao incorporar mais nozes - como castanhas de caju, amêndoas e nozes pecãs -, à sua dieta, a sua pele será beneficiada, mas também sua saúde metabólica e cardiovascular.

Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais, valiosos aliados de um estilo de vida mais saudável e equilibrado.