
É preciso ter moderação no consumo da ameixa seca (Foto: Shutterstock)
A ameixa seca é saborosa e oferece muitos benefícios para a saúde. Além de ser rica em fibras, o que garante uma boa saúde digestiva, ela é fonte de muitas vitaminas e minerais. Outro fator importante é que as ameixas secas são ricas em antioxidantes, essa combinação ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Elas também podem ser uma boa opção na dieta de emagrecimento, já que as fibras presentes nessa versão da ameixa promovem saciedade.
Só é interessante levar em consideração que 100 gramas contém 240 calorias, portanto, o consumo de frutas secas deve ser moderado. Descubra o que acontece com o corpo ao consumir ameixa seca com frequência.
Quem faz dieta para emagrecer pode comer ameixa seca?
Para as pessoas que estão em processo de emagrecimento, a ameixa pode ser uma aliada por ser rica em fibras. É bom lembrar que as fibras aumentam a sensação de saciedade por reduzirem o tempo de digestão, e isso reduz o apetite.
A presenta dos polifenóis, antioxidantes presentes na fruta seca, possuem efeito anti-adipogênico, que está relacionado à redução da formação de tecido adiposo no corpo, por este motivo, o consumo da ameixa seca favorece o emagrecimento.
Mas não significa que você pode se entupir de ameixa seca. Ao consumir grandes quantidades, o efeito pode ser contrário. O recomendado, para quem deseja perder peso, é comer até 5 unidades por dia.
Diabéticos podem ou não comer ameixa seca
As ameixas secas contêm uma variedade de vitaminas e minerais, como a vitamina A, vitamina K, potássio, ferro e cobre. A presença desses nutrientes beneficiam a saúde cardíaca, por isso é saudável consumi-las regularmente para ajudar a reduzir o colesterol "ruim" (LDL) e os níveis de triglicerídeos.
Apesar de as ameixas secas possuírem açúcar natural, o índice glicêmico é relativamente baixo. E o alto teor de fibras pode ser um fator favorável na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na melhora da sensibilidade à insulina.
Para pessoas com pré-diabetes ou diabéticas, a recomendação é a mesma para as que desejam emagrecer. O consumo das ameixas secas deve ser feito com moderação entre as pessoas que precisam controlar a ingestão de açúcar.
Conheça alguns malefícios das ameixas secas se consumidas em excesso
Os benefícios das ameixas secas são bastante atraentes, mas elas podem ter efeitos adversos se consumidas em excesso, principalmente por causa do alto teor de fibras e açúcar, conforme mencionado anteriormente. Saiba mais detalhes!
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Problemas digestivos: exagerar no consumo de ameixas secas pode causar alguns problemas digestivos, como cólicas, gases e diarreia. O alto teor de fibras e sorbitol, tipo de açúcar natural encontrado nas frutas, pode contribuir para esses desconfortos.
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Intolerância ao sorbitol: algumas pessoas podem ter sensibilidade ao sorbitol, um álcool de açúcar encontrado em frutas como ameixas. O consumo excessivo dessa substância pode causar sintomas gastrointestinais, como inchaço, gases e diarreia.
- Alto teor de açúcar: as ameixas secas são mais concentradas do que as ameixas frescas devido à remoção da água. Se consumidas em grandes quantidades, elas podem causar um aumento dos níveis de açúcar no sangue, um problema para quem precisa controlar a ingestão de açúcar.
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