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Benefícios e malefícios do caqui: saiba por que comer essa fruta deliciosa, quanto consumir e cuidados com a frutose

Confira os pontos positivos e negativos do consumo de caqui!

Benefícios e malefícios do caqui: saiba por que comer essa fruta deliciosa, quanto consumir e cuidados com a frutose

O caqui é uma fruta cheia de benefícios, mas é preciso estar atento ao seu consumo! (Créditos: Shutterstock)

Com sua deliciosa doçura e muitos benefícios à saúde, o caqui é um alimento nutritivo e que pode fazer parte de uma dieta saudável. Apesar de ser uma ótima opção para variar nas frutas do dia a dia, em alguns casos, ele deve ser evitado. Descubra os pontos positivos, negativos e qual é a quantidade recomendada para essa fruta não prejudicar a saúde. Confira no TudoGostoso!


Benefícios do caqui

O caqui é uma fruta suculenta e doce, que oferece uma variedade de benefícios à saúde devido à sua composição nutricional com vitaminas e minerais essenciais para a saúde. É especialmente rico em vitamina A, vitamina C, vitamina E, potássio e fibras. Veja os benefícios do caqui!

Saúde cardiovascular: O teor de potássio e antioxidantes no caqui ajudam a regular a pressão arterial e a função cardíaca, reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Além disso, suas fibras dietéticas ajudam a reduzir o colesterol ruim, promovendo a saúde do coração.

Melhora da visão: O caqui é uma excelente fonte de vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos. O consumo regular de caqui pode ajudar a manter a visão saudável e prevenir problemas oculares relacionados à idade, como degeneração macular.

Ajuda no sistema imunológico: Graças à sua alta concentração de vitamina C e outros antioxidantes, o caqui pode fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

Auxilia na perda de peso: O caqui é uma fruta relativamente baixa em calorias e rica em fibras, o que pode ajudar na perda de peso ao promover a saciedade por mais tempo.


Malefícios do caqui

Embora o caqui ofereça uma série de benefícios à saúde, há alguns malefícios em seu consumo. Confira agora!

Alto teor de açúcar: O caqui é naturalmente rico em açúcar, principalmente em forma de frutose. Para pessoas com diabetes ou que precisam controlar seus níveis de açúcar no sangue, o consumo excessivo de caqui pode levar a picos de glicose. É importante consumi-lo com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.

Risco de intoxicação: Alguns tipos de caqui, especialmente quando não estão totalmente maduros, contêm taninos, substâncias amargas e que podem levar a desconforto gastrointestinal, como secura na boca ou sensação de aperto na garganta.

Risco de alergia: Algumas pessoas podem ser alérgicas ao caqui. Reações alérgicas podem variar de leves, como coceira na boca ou urticária, a mais graves, como inchaço da língua e dificuldade para respirar.

Embora o caqui seja geralmente seguro para a maioria das pessoas quando consumido com moderação, é importante estar ciente desses possíveis malefícios. Em caso de dúvida ou preocupação, consulte um profissional de saúde.


Quanto de caqui consumir por dia?

Apesar de não existir uma quantidade específica indicada de caqui por dia, o recomendado é de no máximo 3 porções, o que equivale entre 160 e 240 g de caqui. Essa é uma fruta rica em açúcar natural, então é importante consumi-lo com moderação, especialmente para aqueles que estão controlando os níveis de açúcar no sangue. Na dúvida, não exagere.


Perigos de consumir muita frutose

Mesmo sendo uma opção mais saudável devido aos seus nutrientes, a açúcar no caqui pode ser prejudicial se consumido em excesso. Ingerir em grandes quantidades pode resultar em problemas na saúde metabólica. Para algumas pessoas, pode causar desconforto gastrointestinal, como inchaço, gases ou diarreia, especialmente se forem consumidas em grandes quantidades e de uma só vez. Ele pode causar cáries dentárias e diabetes tipo 2. Fica de olho!


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