Medo de diabetes? Evite a doença com esse pequeno passo depois das refeições para diminuir os níveis de açúcar no sangue!

Entenda por que você deve seguir esse passo depois das refeições (Créditos: Canva)

A diabetes é uma doença que atinge cerca de 10% da população mundial, estando entre as dez principais causas de mortes por ano no mundo. Recentemente, médicos descobriram que seguir um pequeno passo depois das refeições ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e até reduzir o quadro de diabetes tipo 2, e você não vai acreditar como é fácil acrescentá-lo na rotina!

Médicos ensinam truque para controlar o açúcar no sangue depois das refeições

Pequenas mudanças no nosso dia a dia já são suficientes para evitar a diabetes em quem está ainda está no estado inicial da doença (diabetes tipo 2) ou para mantê-la controlada em estados mais avançados. Manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e contar com ajuda médica especializada são alguns dos fatores que ajudam.

Além disso tudo, existe um passo que você pode e deve acrescentar ao seu dia a dia para diminuir os níveis de açúcar no sangue depois das refeições, impedindo picos de glicose, aumentando a saciedade e diminuindo a vontade de comer doces: fazer uma leve caminhada.

Sim, fazer uma leve caminhada de 15 minutos após as refeições é muito benéfico para quem tem diabetes ou está na fase inicial. Até quem não sofre com a doença pode se beneficiar da prática.

Caso você não consiga perder esse tempo no horário de almoço numa rotina corrida de trabalho, até uma caminhada de 2 minutos já ajuda, e você também deve tirar pequenos intervalos para se movimentar, como pegar uma água ou ir até o banheiro.

Por que caminhar após as refeições ajuda a controlar a diabetes?

Quando nos movimentos, os músculos do corpo gastam energia. Como você já deve saber, o nosso organismo obtém energia para funcionar através dos alimentos, que são transformados em glicose. Depois de uma refeição, o corpo está com altos níveis de glicose, e fazer uma caminhada leve ajuda a fazer com que o corpo gaste essa energia acumulada, impedindo um pico depois de comer.

A prática de exercícios físicos depois das refeições também ajuda a eliminar os bloqueios nas células responsáveis pela transformação da glicose em energia. Quando a célula está “bloqueada”, a insulina não consegue agir no organismo e o corpo desenvolve a famosa resistência insulínica.

Também é importante lembrar que os pacientes com diabetes e que tomam remédio controlado para resistência à insulina, podem correr riscos de episódios de hipoglicemia durante a prática de exercícios. Para isso não acontecer, é bastante indicado se exercitar após as refeições.

Porém, fique atento: se a refeição for muito pesada, não realize a caminhada imediatamente após comer, porque isso pode prejudicar a digestão. Nesse caso, espere cerca de 30 minutos primeiro!

O TudoGostoso aconselha: sempre procure ajuda médico profissional antes de realizar qualquer mudança na sua alimentação e nos seus hábitos. Eles poderão te ajudar de forma individual e personalizada.