Inclua esses alimentos em sua alimentação e melhore a saúde ocular! (Créditos: Shutterstock)
Por essa ninguém esperava, mas a alimentação interfere na visão! Uma boa escolha de alimentos é fundamental para a saúde ocular, por isso separamos algumas comidas que podem proteger os olhos e muito mais! O oftalmologista Celso cunha deu algumas dicas de alimentos que podem ser benéficos. Confira agora no TudoGostoso e inclua esses ingredientes na sua dieta nutritiva e passe a enxergar melhor!
1- Frutas
Use e abuse das frutas vermelhas ou roxas! Boas opções são o morango, a cereja, a uva, a amora e entre outras. Elas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem problemas de visão. Mas não são as únicas! Outras escolhas de frutas diversas são a laranja, a tangerina e o limão. Elas são fontes de alguns nutrientes importantes para a saúde dos olhos, como as vitaminas A, C e E.
2- Alimentos alaranjados
Apesar de falarmos sobre a laranja antes, ela não é a única opção dessa coloração! Aposte em alimentos como a cenoura, o mamão e a abóbora para adicionar em sua alimentação e obter melhores resultados na saúde ocular. Esse tipo também possuem antioxidantes e vitamina A, além de ter a presença de betacaroteno, responsável por auxiliar na proteção da retina e no desgaste da visão.
3- Verduras
Verduras como a couve, o espinafre e o brócolis são vegetais com folhas verde-escuras. Esse tipo de alimento apresenta uma concentração maior de luteína, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres e é especialmente importante para a saúde da retina.
4- Peixes e ovos
O ômega-3, encontrado em peixes como o salmão, o atum e a truta, é um outro nutriente que é particularmente benéfico para a saúde da retina. Esses alimentos também possuem vitamina A, B, D e E, impulsionando a lubrificação dos olhos. Já os ovos possuem nutrientes que ajudam a proteger os olhos contra o ressecamento e a cegueira noturna.
5- Azeite de oliva
O azeite de oliva é rico em ômega 3, vitamina E e polifenóis, responsáveis por um efeito anti-inflamatório. Uma alimentação rica nesses nutrientes pode ajudar a prevenir certas doenças oculares, como a degeneração relacionada à idade, a catarata e o glaucoma.
Cuidados com a saúde ocular
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode desempenhar um papel importante na manutenção da saúde ocular e na prevenção de doenças oculares. É importante consumir uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas, para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para a saúde dos olhos. Além disso, consulte regularmente um oftalmologista para exames de rotina e outros cuidados especiais.
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