Inclua a pera na sua alimentação para aproveitar todos os benefícios da fruta. (Crédito: Shutterstock)
Rica em cálcio, fósforo, magnésio e vitaminas, a pera é praticamente um snack saudável produzido pela natureza. Além de fácil de consumir, basta lavar e comer com casca e tudo, a fruta ajuda a saciar aquela fome ao longo do dia. O melhor de tudo é que com poucas calorias, uma média de 54 por unidade, o que não vai comprometer a sua dieta. A pera prova que o saudável também pode ser gostoso! E ela ainda dá uma geleia deliciosa ou uma compota de pera incrível!
Benefícios da pera
A pera tem muitas vitaminas em sua composição. Entre elas, a vitamina A, importante para a saúde dos olhos e produção do colágeno. A pera também é rica em vitamina C, aquela que todo mundo fala da laranja, que é indispensável para fortalecer o sistema imunológico e manter os vírus e outros agentes de infecção bem distantes do nosso corpo.
Comer pera é bom para o intestino
Sim, esta frutinha de carne branca e casca esverdeada é uma grande amiga do seu intestino. Por ter muitas fibras e ajudar na saciedade, a pera contribui para a formação do bolo fecal e também estimula o bom funcionamento do intestino.
Pera é amiga do coração
A quantidade de fibras da pera também faz da fruta uma aliada no combate ao colesterol ruim. Isso contribui para a prevenção de doenças cardíacas e para a saúde do coração.
Pera faz bem para a visão
Incluir as peras na alimentação pode auxiliar na prevenção de doenças degenerativas da visão. Isso ocorre porque a fruta tem carotenóides, betacaroteno, luteína e zeaxantina em sua composição — além da vitamina A, é claro.
Como consumir a pera?
Além de servir como um lanchinho prático ao longo do dia, a pera pode ser preparada em diversas receitas e sobremesas. Se você quiser inovar no seu consumo, pode passar a congelar a pera já picadinha. Isso facilitará que a fruta vire um smoothie ou uma vitamina em seu café da manhã.
Como escolher a pera?
Chegou no supermercado e ficou em dúvida de como comprar a pera? Calma que o TudoGostoso te ajuda! Apalpe a fruta e escolha uma de polpa firme, o que não significa dizer dura. Uma pera muito dura pode não estar madura. Também evite aquelas que têm casca muito manchada de um tom escuro ou coloração opaca, ou as que estão fissuradas.
Veja mais:
Nutritivo e docinho: os benefícios do caqui