7 melhores alimentos para o café da manhã, segundo médico especialista

O café da manhã permite uma variedade de opções: alguns preferem o tradicional pão com manteiga, outros não abrem mão de uma tapioca quentinha, e há quem só comece o dia depois de uma boa xícara de café. Mas, por ser uma das refeições mais importantes do dia, é essencial optar por alimentos que ofereçam os nutrientes necessários para obter aquela energia para começar o dia com o pé direito.

Porém, quais são os melhores alimentos para comer no café da manhã? No YouTube, o médico Fellipe Jaworski compartilhou uma lista com as melhores opções para a sua saúde. Alguns já são consumidos pela maioria das pessoas, mas outros não costumam nem chegar perto de uma mesa de café da manhã tradicional. Confira a matéria completa para descobrir!

Quais são os melhores alimentos para o café da manhã?

Com diversas opções para escolher, decidir o que comer no café da manhã pode ser um desafio, mas, segundo o médico Fellipe, uma dica importante é buscar evitar os ultraprocessados, optando sempre pelos alimentos naturais como frutas, fontes de proteínas, fibras e alimentos ricos em gordura boa. Essa combinação vai fazer muita diferença no seu dia. Confira a lista de alimentos recomendados!

1. Ovo

Rico em vitamina E, vitamina A e vitaminas do complexo B, o ovo é um alimento muito consumido no café da manhã, principalmente por ser muito nutritivo. Excelente fonte de proteína, ele fornece energia, melhora a oxigenação e o transporte de nutrientes para o organismo. Além disso, o ovo também auxilia no ganho de massa muscular, sendo perfeito para quem prática atividade física regularmente.

2. Abacate

Com vitaminas do complexo B e vitamina E, o abacate é conhecido por possuir gorduras saudáveis, como as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que possuem ação antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e cuidando da saúde do coração. Além disso, ele também é rico em fibras que fornecem uma sensação de saciedade e disposição por mais tempo.

3. Vinagre de maçã

Essa versão do vinagre ajuda a reduzir no nível de açúcar no sangue. Consumir uma colher de vinagre de maçã pela manhã pode ser benéfico para aqueles que estão em processo de emagrecimento, pois assim como o abacate também aumenta a sensação de saciedade. Se quiser, você pode colocar uma colher de vinagre de maça no seu smoothie matinal.

4. Bacon

Apesar de parecer contraditório, o bacon também pode ser um ótimo aliado para começar o dia. Fonte de proteína e gorduras boas, o bacon possui gorduras insaturadas, um tipo que também pode ser encontrado em castanhas, peixes e azeite, por exemplo. Esse composto mantém os níveis de insulina baixos ao longo do dia, contribuindo para a processo de perda de peso.

5. Maçã cozida

A maçã é uma fruta conhecida por ser rica em fibras, substância que contribui para a saúde intestinal e para saúde do coração, além de reduzir inflamações. Na lista compartilhada pelo médico Fellipe, a indicação é consumir a maçã cozida, pois dessa forma é possível potencializar alguns de seus nutrientes. Ela aumenta a saciedade, melhora o funcionamento do intestino, hidrata o corpo e repõem as energias. A dica do médico é cozinhar a maça sem sementes e com casca.

6. Frutas vermelhas

As frutas já costumam estar presentes no café da manhã de muitas pessoas, mas você já experimentou consumir em especial as frutas vermelhas nesse momento do dia? Frutas como morango, uva roxa, pitanga e açaí, são ricas em vitamina C, antocianinas e resveratrol. Esses compostos são antioxidantes que combatem os chamados radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a circulação sanguínea. Por possuírem fibras, essas frutas também melhoram o funcionamento do intestino.

7. Chás

Por fim, o chá é uma bebida que você precisa incluir no seu café da manhã. Com diferentes sabores e tipos, você pode escolher a melhor opção para você, levando sempre em consideração o seu objetivo ou as prioridades de sua alimentação diária. O chá é uma bebida milenar e medicinal que oferece muitos benefícios, incluindo: diminuição do colesterol no sangue, desintoxicação do organismo e hidratação do corpo. Aqui no TudoGostoso, você encontra uma lista com opções de chás e os seus benefícios.