Descubra qual a melhor hora do dia para tomar café da manhã e por que ela varia para cada pessoa

O café da manhã é uma parte importante de uma rotina matinal saudável. Após o jejum noturno, o corpo precisa de nutrientes para restaurar os níveis de energia e manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente. Portanto, se você tem o costume de pular o café da manhã ou esperar muito tempo para comer alguma coisa depois de acordar, é bom repensar esse hábito. Além disso, o horário em que realizamos a primeira refeição também é um fator importante para a nossa saúde. Quer saber o porquê? O TudoGostoso te explica.

Qual a melhor hora para tomar café da manhã?

De acordo com a comunidade científica, o ideal é sempre realizar o desjejum de uma até três horas após acordar. Enquanto dormimos durante a noite, nosso corpo trabalha para digerir o jantar da noite passada enquanto descansa. Como de manhã já se passaram muitas horas desde a última refeição, os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos.

Por isso, a melhor hora para tomar café da manhã é logo depois de acordar para garantir que seu corpo tenha glicose suficiente (ou seja, energia) para funcionar de forma ideal. Se você ficar muito tempo sem comer, a tendência é que seu corpo fique fraco e o metabolismo desregulado, interrompendo o ritmo circadiano natural do corpo e o equilíbrio hormonal.

Tomar café da manhã tarde é prejudicial à saúde?

O café da manhã quebra o jejum e regula os níveis de açúcar no sangue e hormônios. Portanto, ficar muitas horas sem comer depois de acordar é prejudicial à saúde e pode até causar desequilíbrios no ritmo circadiano, o ciclo natural que regula uma série de processos fisiológicos, como a produção de hormônios, temperatura corporal e níveis de energia. Dito isso, tomar café da manhã mais de três horas depois de acordar é considerado tarde. E dependendo de quando você comer, pode ser mais como um almoço.

Agora, se você acordou tarde e tomou café da manhã logo em seguida, não tem problema. O horário ideal para fazer o desjejum é mais sobre o intervalo entre acordar e fazer a primeira refeição do dia do que uma hora específica do dia. Sendo assim, não importa se você levantou da cama às 5 da manhã ou às 2 da tarde. O que vale é a que a sua primeira refeição do dia seja feita até três horas após acordar.

É preciso tomar café da manhã no mesmo horário todos os dias?

Quando possível, o ideal é tomar café da manhã no mesmo horário todos os dias. Isso porque nossos corpos operam em um ciclo interno, ou ritmo circadiano. Esse relógio funciona melhor quando fazemos coisas em uma programação regular. Ao comer no mesmo horário todos os dias, nosso metabolismo fica mais equilibrado. Além disso, se você está tentando perder peso ou controlar níveis de glicose, pode ser importante tomar o café da manhã no mesmo horário para evitar picos de insulina

Claro que não há problema em tomar café da manhã mais cedo ou mais tarde em alguns dias. Mas, geralmente, como o organismo funciona melhor com uma rotina, vale a pena tentar definir um horário regular para o desjejum.