Acrescente esses alimentos no seu café da manhã! (Créditos: Shutterstock)
Para começar o dia bem, nada melhor do que um café da manhã reforçado, né? Foi pensando nisso que separamos os 5 alimentos mais saudáveis, segundo nutricionistas, para você adicionar nesta refeição! Venha conferir agora no TudoGostoso como cada um desses deles pode impactar positivamente no seu corpo e bem-estar!
1. Iogurte
O iogurte é um alimento rico em proteínas, sendo essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo. Consumir um copo de iogurte no café da manhã pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, evitando lanches excessivos antes do almoço. Por conter probióticos, o iogurte também é rico em cálcio e em gorduras saudáveis.
2. Ovos
Os ovos são uma das melhores fontes de proteína disponíveis na dieta. Os ovos são uma fonte rica de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas B12, A, D, e E, bem como minerais como ferro, zinco e selênio. Esses nutrientes desempenham papéis importantes em uma variedade de funções do corpo, desde a saúde dos ossos e dos olhos até a função cerebral e imunológica. O consumo moderado de ovos pode ajudar na reparação dos tecidos do corpo, além de a manter a saciedade por mais tempo, o que pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia.
3. Aveia
Comer aveia no café da manhã pode ser benéfico por várias razões. Ela é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e magnésio. Esses compostos desempenham papéis importantes em várias funções do corpo, incluindo o metabolismo energético, a saúde dos ossos e a função cerebral. Além disso, as fibras alimentares ajudam a promover a saúde digestiva, prevenir a constipação e manter a sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso.
4. Smoothie
Os smoothies podem ser uma maneira prática de consumir uma variedade de nutrientes em uma única refeição. Você pode incluir uma combinação de frutas, verduras, proteínas, gorduras saudáveis e superalimentos, proporcionando uma ampla variedade de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Esse tipo de bebida é preparado usando uma base líquida, como água, leite, leite vegetal ou suco de frutas, o que contribui para a hidratação do corpo logo pela manhã.
5. Torradas integrais
As torradas integrais são uma excelente fonte de carboidratos complexos, proporcionando uma liberação gradual de energia e ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo da manhã. Elas contêm uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e selênio. Esses nutrientes desempenham papéis importantes em várias funções do corpo, incluindo o metabolismo energético, a formação de células sanguíneas e a função muscular. As torradas integrais geralmente têm um teor de gordura muito baixo, o que as torna uma opção saudável para quem está tentando controlar a ingestão de gordura.
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