
Faça um café da manhã completo e nutritivo com essas misturas de sabores deliciosos (Créditos: Shutterstock)
A primeira refeição do dia é a mais importante e isso todo mundo está cansado de ouvir, mas tem um bom motivo. São as receitas de café da manhã que vão nos dar energia e sustento para as próximas horas, além de serem a primeira oportunidade do dia para consumir os nutrientes necessários por dia. Mas só dá para fazer isso com um café da manhã de respeito com alimentos saudáveis e adequados para o momento. Para nunca mais errar e ainda variar na escolha, confira no TudoGostoso 5 combinações para o café da manhã perfeitas para uma rotina saudável e cheia de energia.
Iogurte, frutas e sementes
O iogurte grego é o mais natural e saudável dos laticínios desse tipo, tendo menos açúcar e carboidratos e sendo um bom alimento de café da manhã para ajudar na digestão. Por ser mais simples, ele fica mais saboroso com outros ingredientes e você pode usar essa oportunidade para colocar mais nutrientes na mistura. Frutas picadas, como morango, banana e manga, deixam o iogurte mais doce. Nozes, castanhas, chia e outros são sementes do bem, ricas em gorduras boas, fibras e mais nutrientes. Elas também dão mais textura para o iogurte. Se quiser, você ainda pode finalizar com um pouco de mel.
Torrada, abacate e ovo
Os benefícios do abacate incluem gorduras boas que fazem bem para o coração e fibras solúveis úteis para a digestão. Já comer um ovo pela manhã fornece bastante proteína para ter energia, vitaminas que atuam em todo o corpo, até no controle da glicose. A combinação de abacate eovo é bastante benéfica e você pode colocar tudo em cima de um pão ou torrada para facilitar na hora de comer. É como se fosse uma avocado toast com ovo simples apenas com os dois ingredientes. Para ficar mais saudável, use um pão integral.
Ovo, tapioca e queijo branco
Só de ver esses ingredientes você provavelmente deve estar imaginando onde essa receita vai chegar. Um ovo batido misturado com uma colher de goma de tapioca vira a massa de uma crepioca fit deliciosa e nutritiva. Além dos benefícios do ovo repleto de proteínas que você já conhece, a tapioca é pouco calórica, fornece energia e é fonte de cálcio e ferro. A crepioca pode ser salgada ou doce, mas recomendamos fazer com um recheio de queijo branco. Esse tipo de queijo, como o queijo minas, é rico em proteínas e cálcio e é menos gorduroso que os queijos amarelos.
Granola, frutas e mel
A granola faz tão bem para a saúde que você poderia comer todos os dias e sair ganhando. Ela é um misto de cereais como aveia, gérmen de trigo, flocos de arroz e mais pegando um pouco dos benefícios de cada. Assim, ela é rica em fibras que não apenas auxiliam no sistema digestivo como dão mais saciedade para não ficar com fome tão cedo e são ótimas para controlar a glicemia e o colesterol. Para combinar na hora de comer e dar mais sabor, as frutas picadas são as melhores opções. O mamão e a banana em particular são boas opções. Use o mel, rico em antioxidantes, como “cola” para juntar os ingredientes dessa delícia.
Frutas, leite e gelo
Beber café todos os dias é rotina para muita gente, mas tente substituir por vitaminas de frutas para começar a manhã. É muito fácil de preparar, basta bater a fruta escolhida com leite, gelo e um pouco de açúcar ou outro adoçante à sua escolha. O leite é fonte de proteínas e cálcio e as frutas têm as suas próprias vitaminas. É até indicado misturar mais de uma. Uma vitamina de banana e maçã, por exemplo, fica mais cremosa por causa da banana e mais doce naturalmente por conta da maçã. O gelo ajuda na mistura e deixa a bebida refrescante.
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