Não é só no ovo: 8 frutas que contêm uma boa quantidade de proteína

Quando o assunto é proteína, o ovo costuma ser apontado como referência quase absoluta. No entanto, esse nutriente essencial não está presente apenas em alimentos de origem animal. Algumas frutas, embora não sejam fontes tão concentradas quanto carnes ou ovos, oferecem quantidades interessantes de proteína e ainda trazem fibras, vitaminas e antioxidantes.

Incluir essas opções no dia a dia pode ajudar a diversificar a alimentação e complementar a ingestão proteica de forma natural. Para quem busca uma dieta mais equilibrada ou quer reduzir o consumo de produtos de origem animal, essas frutas podem ser boas aliadas.

1- Goiaba

A goiaba é uma das frutas com maior teor de proteína, oferecendo cerca de 2,5 g por 100 g. Além disso, é rica em fibras, vitamina C e antioxidantes. Essa combinação ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino. Pode ser consumida in natura, em vitaminas ou com iogurte. É uma ótima opção para lanches nutritivos. Também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

2- Abacate

Embora seja mais conhecido pelas gorduras boas, o abacate também fornece cerca de 2 g de proteína por 100 g. Ele ainda contém potássio, fibras e vitamina E. Sua gordura ajuda na absorção de nutrientes e prolonga a saciedade. Pode ser usado em receitas doces ou salgadas. É uma fruta versátil e nutritiva para o dia a dia.

3- Jaca

A jaca surpreende pelo teor de proteína para uma fruta, com cerca de 1,7 g por 100 g. Além disso, é rica em carboidratos e fibras, fornecendo energia. Sua textura faz com que seja usada como substituta vegetal em algumas preparações. Também contém vitaminas do complexo B. É uma fruta bastante saciante.

4- Amora

A amora contém cerca de 1,4 g de proteína por 100 g. Além disso, é rica em fibras e compostos antioxidantes. Essas características ajudam no controle da glicemia e na saúde intestinal. Pode ser consumida fresca, congelada ou em vitaminas. É uma fruta leve e nutritiva.

5- Romã

A romã fornece aproximadamente 1,7 g de proteína por 100 g. Ela também é conhecida pelos antioxidantes presentes nas sementes. Seu consumo está associado à saúde cardiovascular. Pode ser usada em saladas, sucos ou consumida pura. Além de nutritiva, traz sabor marcante.

6- Banana

A banana tem cerca de 1,1 g de proteína por 100 g. É uma fruta energética, rica em potássio e carboidratos naturais. Combina bem com outras fontes proteicas, como aveia e pasta de amendoim. É prática para o dia a dia. Ajuda na recuperação muscular e na saciedade.

7- Uvas-passas

As uvas-passas oferecem cerca de 3 g de proteína por 100 g, concentrando nutrientes devido à desidratação. Também fornecem fibras, ferro e antioxidantes. São práticas para lanches rápidos. Devem ser consumidas com moderação por serem calóricas. Ainda assim, são uma boa opção energética e nutritiva.

8- Kiwi

O kiwi oferece aproximadamente 1,1 g de proteína por 100 g. Ele se destaca pelo alto teor de vitamina C e antioxidantes. Também auxilia na digestão por conter enzimas naturais. É refrescante e fácil de incluir em lanches e sobremesas. Seu consumo regular contribui para uma alimentação equilibrada.

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