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Dieta equilibrada, sem terrorismo alimentar é o segredo para mais energia, regularidade e bem-estar. (Foto: Shutterstock)
Clara Álvarez, nutricionista especializada em nutrição esportiva feminina, alerta para um erro comum que afeta muitas mulheres ativas: restringir carboidratos. A crença de que alimentos como arroz, pão ou macarrão engordam ainda é muito difundida, mas pode estar por trás de sintomas como cansaço excessivo, baixo rendimento nos treinos, alterações menstruais e aquela vontade incontrolável de comer doces.
Comer pouco carboidrato pode ter efeitos contrários ao que você espera
A profissional explica que os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, especialmente para quem treina com regularidade. Quando eles são eliminados ou reduzidos de forma exagerada:
- Aumenta o risco de lesões;
- Surge a sensação de fadiga constante;
- Aparecem desejos por doces e alimentos ricos em açúcar;
- Nas mulheres, pode haver irregularidades menstruais e perda de massa óssea.
Segundo Clara, esse tipo de restrição é especialmente prejudicial para mulheres, cujo metabolismo e sistema hormonal exigem atenção ainda maior.
Nem todo carboidrato é vilão: qualidade e contexto importam
Álvarez defende o consumo equilibrado de carboidratos de qualidade no dia a dia, como:
- Pão e macarrão integrais
- Arroz integral
- Aveia
- Leguminosas
- Batatas
- Frutas
Para momentos específicos, como antes de treinos intensos, ela recomenda opções de absorção mais rápida, como pão branco, banana com mel ou cereais com leite.
Comer antes do treino é fundamental para mulheres
Treinar em jejum é uma prática cada vez mais comum, mas Clara Álvarez alerta que isso pode ser especialmente prejudicial para mulheres, aumentando o cortisol e dificultando a recuperação muscular.
Segundo ela, isso pode desencadear a chamada "síndrome da deficiência energética", com consequências sérias para o ciclo menstrual e a saúde óssea.
Como montar um bom pré-treino?
- Sanduíche de presunto magro
- Pão com queijo cottage, banana e mel
- Cereal com leite e fruta
O segredo é uma combinação leve de carboidratos com um pouco de proteína, evitando gorduras e fibras em excesso para não pesar no estômago.
A nutrição que respeita o seu corpo
Por fim, Clara reforça que não existe uma receita universal: cada corpo tem suas necessidades e respostas. Desconfie de dietas muito restritivas ou conselhos extremistas nas redes sociais. O melhor caminho sempre é buscar acompanhamento com profissionais que personalizem a alimentação de acordo com sua rotina, objetivos e saúde.
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