Chás termogênicos realmente aumentam a queima de gordura corporal ou é mito?

Você conhece os reais efeitos dos termogênicos e sabe por que eles são conhecidos por ajudar na perda de peso? Após a popularização das suas propriedades entre as pessoas que desejam perder peso e melhorar o desempenho nos treinos, os alimentos termogênicos se tornaram queridinhos das dietas.

Embora muita gente possa achar que é mito, a fama não é por acaso. Os termogênicos ativam o sistema nervoso central, aumentando a liberação de hormônios e neurotransmissores, como adrenalina e noradrenalina, que aceleram a queima de gordura e produzem calor.

Esse processo, chamado termogênese, é natural, mas pode ser potencializado com certos alimentos ou suplementos. Saiba quais são eles!

Quais são os alimentos termogênicos

Muitos alimentos característicos pelo sabor mais intenso e marcante são termogênios. E vários deles são usados em chás, mesmo que sem terem o devido valor reconhecido, como:

Pimenta;
Ginseng;
Gengibre;
Wasabi;
Canela.

O chá-verde também é um termogênico e pode ser consumido na dieta como chá e como suplemento. A catequina presente no chá ajuda a acelerar o metabolismo.

Os termogênicos são responsáveis pela perda de peso?

É sempre importante lembrar que os termogênicos, por si só, não causam grande perda de peso. O efeito é mais eficaz ao ser combinado com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.

Ainda assm, a resposta pode variar de pessoa para pessoa. Portanto, o hábito de ingerir chá de canela todos os dias não garante a perda de peso, mas você será benefíciado pelos seus efeitos.

Os especialistas afirmam que a quantidade de cafeína ingerida ao dia não deve ultrapassar de 200 a 400 mg. A dose certa vai ser ajustada de acordo com o objetivo de cada pessoa.

Conheça alguns dos efeitos de alimentos termogênicos

Os termogênicos, muito consumidos através de chás, são opções naturais para estimular o metabolismo. Ou seja, as propriedades para ajudar na perda de gordura são reais. Não é mito.

Pimenta-vermelha: o alto teor de capsaicina aumenta a temperatura corporal;
Chá-verde: as catequinas ajudam na queima de gordura;
Café: a cafeína estimula o sistema nervoso central;
Canela: otimiza a digestão e ajuda na queima de calorias;
Gengibre: ajuda a acelerar o metabolismo;
Óleo de coco: rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados rapidamente e geram energia
Cacau: a teobromina e a cafeína presentes no cacau aceleram o metabolismo.

Alguns cuidados necessários no consumo de chás termogênicos

Os chás termogênicos costumam ser recomendados e seguros para a maioria das pessoas. No entanto, o uso de suplementos precisa de atenção. Isso porque eles costumam ter doses elevadas de cafeína ou outros estimulantes.

Os suplementos são mais indicados para adultos saudáveis que praticam atividades físicas e têm o objetivo de aumentar a queima calórica.

Pessoas com arritmia ou ansiedade devem ter cautela com termogênicos, pois muitos contêm alta quantidade de cafeína, o que pode intensificar a ansiedade, causar euforia e até tremores.