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Veja o alerta que a nutricionista fez e dicas de como consumir o alimento durante a dieta (Créditos: Shutterstock)
Quem está em processo de emagrecimento sabe que a alimentação é um detalhe muito importante. Por isso, é preciso estar atento aos alimentos que compõem o cardápio e adaptar conforme as necessidades e objetivos pessoais. Snacks saudáveis e práticas são sempre bem-vindos e o amendoim se encaixa nesse quesito por ser uma oleoginosa nutritiva que pode garantir mais saciedade.
No entanto, a nutricionista Adriana Tannure, que recentemente ganhou atenção ao trabalhar com a atriz e ganhadora do Globo de Ouro, Fernanda Torres, fez um alerta sobre o consumo desse alimento. Confira o que a nutricionista falou sobre os efeitos do amendoim durante o processo de emagrecimento!
Por que o amendoim pode atrapalhar o emagrecimento?
O alerta da nutricionista Tannure em relação ao consumo do amendoim durante o processo de emagrecimento está ligado a quantidade. Em uma postagem em sua rede social, ela explicou que em apenas 100 g de um amendoim sem pele há mais de 500 calorias e 44 g de gorduras. Ela alerta que essa pequena quantidade pode ser facilmente consumida em momentos ao longo do dia: enquanto espera ser atendido em um estabelecimento ou no trânsito, por exemplo.
Tannure continua falando sobre o alto índice calórico do alimento, uma característica que pode prejudicar quem está querendo emagrecer. Por isso, é importante limitar a quantidade de oleoginosas em suas refeições de acordo com os objetivos pessoais e o plano alimentar de cada um. Além disso, a nutricionista também fala sobre os amendoins com casca crocante, que apesar de serem saborosos, podem ser revestidos com farinha de trigo, fritos, assados e/ou saborizados.
Devo parar de comer amendoim se quero emagrecer?
Não, essa não é a questão. Assim, como todos os alimentos, tudo que é consumido em excesso pode fazer mal. No caso do amendoim, seu consumido em grandes quantidades pode ser prejudicial para quem quer emagrecer devido ao seu alto valor calórico, que pode facilitar o ganho de peso.
Entender mais sobre as propriedades do que é ingerido, principalmente durante uma dieta, é importante, pois um dos alimentos pode estar atrapalhando o seu objetivo sem que perceba. A nutricionista diz na publicação: “não estou colocando terrorismo em nenhum alimento, mas é importante que a gente saiba o que estamos fazendo, para definir as nossas escolhas diárias”.
Que quantidade de amendoim posso consumir por dia?
O recomendado por nutricionistas é comer no máximo 30 gramas por dia, o que seria aproximadamente um punhado ou uma mão fechada, já que o alimento é calórico. Por ser fonte de fibra, ingerir essa pequena quantidade já pode te ajudar a aumentar a saciedade e controlar a fome. Se for uma pessoa que pratica atividade física com frequência também pode comer um punhado de amendoim como pré-treino para aproveitar a energia fornecida pelo alimento.
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