Nutrição e audição: isto é o que você deve comer para ouvir bem por toda a vida

Publicado em 03/03/2026 às 15:44

Por Joanna | Redatora

Quem a vê assumindo o papel de chef nas viagens com os amigos não imagina que a Joanna descobriu o seu talento com as panelas reproduzindo receitas do Instagram e TikTok. Tornou-se expert em receitas na prática e, agora, também é a grande responsável pelas sobremesas nos almoços em família

Saiba como a alimentação pode ajudar a proteger seus ouvidos da surdez.

Nutrição e audição: isto é o que você deve comer para ouvir bem por toda a vida — Certos alimentos ajudam a proteger as células dos ouvidos e a diminuir o risco de perda auditiva. (créditos: Shutterstock/Canva)

A perda auditiva afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Além da dificuldade de ouvir, essa condição interfere na comunicação, nas relações sociais, no bem-estar emocional e até na autoestima. Segundo a Organização Mundial da Saúde, esse é um dos problemas sensoriais mais comuns no planeta.

Apesar de ainda não existir uma cura definitiva, é possível adotar hábitos que ajudam a prevenir e retardar a perda auditiva. E a alimentação tem um papel fundamental nesse cuidado.

O que você coloca no prato pode refletir diretamente na saúde dos seus ouvidos.

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology mostrou que uma dieta rica em vitaminas A, C, D, E e folato (também conhecido como vitamina B9), além de minerais como cálcio, magnésio, potássio, zinco e iodo, pode ajudar a reduzir significativamente a prevalência da perda auditiva, especialmente entre idosos.

Esses nutrientes participam da proteção das células, do combate à inflamação e do bom funcionamento do sistema nervoso, fatores que influenciam diretamente a audição, principalmente na terceira idade. A pesquisa também revelou que ácidos graxos poli-insaturados, como o ômega-3, contribuem para melhorar a circulação sanguínea e a saúde das células auditivas.

Os alimentos que ajudam a proteger sua audição

Frutas, verduras, legumes e leguminosas são grandes aliadas da saúde auditiva. Elas fornecem vitaminas antioxidantes, como A, C e E, que ajudam a proteger as células dos ouvidos contra os danos do envelhecimento e da inflamação. Já peixes como salmão e sardinha são ricos em gorduras boas, importantes para a circulação e o sistema nervoso.

Outros alimentos que também merecem espaço no prato são o abacate, as nozes, as sementes, o leite e seus derivados, os ovos e os vegetais verde-escuros. Eles oferecem minerais essenciais, como cálcio, magnésio, zinco e potássio, que ajudam a manter o equilíbrio do organismo e a preservar a audição ao longo dos anos.

Além de incluir esses alimentos na rotina, outra forma de cuidar da saúde dos ouvidos é reduzir o consumo de ultraprocessados e evitar o excesso de sal. Pequenas mudanças no dia a dia fazem diferença para a audição e para a saúde como um todo.