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Algumas frutas são verdadeiras aliadas do nosso intestino (Créditos: Shutterstock)
Intestino preso, sensação de inchaço e desconforto abdominal são problemas bastante comuns e, muitas vezes, estão ligados à falta de fibras na alimentação. Só que antes de recorrer a soluções mais complexas para resolver essas questões, vale olhar para o básico: algumas frutas têm o poder de estimular o funcionamento intestinal.
Nutritivas, acessíveis e fáceis de incluir na rotina, elas podem fazer uma grande diferença no dia a dia. Pensando nisso, separamos 5 opções recomendadas por especialistas que ajudam (e muito!) a regular o intestino de forma natural. Confira!
1) Maçã
A maçã é uma das frutas mais práticas de incluir na rotina e também uma das mais eficientes para o intestino. Além de ter cerca de 2,4g de fibras por unidade média, ela é rica em pectina, uma fibra solúvel que auxilia na digestão e melhora o trânsito intestinal. O ideal é consumi-la com casca para potencializar seus efeitos, já que é nela que está boa parte das fibras.
2) Banana
A banana é conhecida por ser versátil e nutritiva, mas também desempenha um papel importante no funcionamento intestinal. Com cerca de 2,6g de fibra por unidade média, ela contém amido resistente (especialmente quando ainda não está muito madura), que ajuda a regular o intestino, auxiliando tanto em casos de prisão de ventre quanto de diarreia leve.
3) Pera
A pera combina fibras (cerca de 3g por unidade média) e alto teor de água, o que ajuda a amolecer as fezes e facilita a evacuação. Assim como a maçã, o ideal é consumi-la com casca para usufruir ao máximo de seus benefícios para o intestino.
4) Kiwi
O kiwi é frequentemente indicado por nutricionistas para quem sofre com intestino preso. Com cerca de 2,1g de fibras por unidade, ele possui uma enzima chamada actinidina, que auxilia na digestão e ainda estimula os movimentos intestinais de forma natural. Estudos mostram que consumir de 1 a 2 kiwis por dia pode melhorar significativamente o trânsito intestinal.
5) Laranja
A laranja é uma fruta bastante popular e também uma excelente aliada do bom funcionamento intestinal. Ela possui cerca de 2,2g de fibras por unidade média, é rica em pectina e também tem alto teor de água.
Com isso, ela contribui para o aumento do bolo fecal e facilita a eliminação das fezes. Mas para aproveitar melhor os benefícios da laranja, o ideal é consumir a fruta com o bagaço, evitando coar o suco.
Dicas extras para potencializar o funcionamento do intestino
Incluir essas frutas no cardápio diário é um passo simples, mas poderoso, para melhorar o bem-estar e manter o organismo funcionando em equilíbrio. No entanto, há outros hábitos que também fazem toda a diferença na saúde do intestino, como beber bastante água (as fibras precisam de líquido para funcionar corretamente), manter uma rotina alimentar equilibrada e praticar atividade física regularmente.
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