As 10 frutas mais saudáveis em 2025: banana e uva estão entre as melhores frutas do mundo, mas ainda não são as campeãs!

Frutas são deliciosas, versáteis e, de quebra, alimentos muito saudáveis. Ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas contribuem para o nosso bem-estar de diversas maneiras e merecem presença garantida no prato do dia a dia.

Se você já se perguntou qual delas é a mais nutritiva, um ranking da BBC Good Food analisou várias pesquisas para descobrir quais são as frutas que mais entregam benefícios com base na quantidade de vitaminas, fibras e antioxidantes.

A grande campeã é uma queridinha dos brasileiros e está disponível o ano inteiro nas feiras e supermercados.

As 10 frutas mais saudáveis do mundo

10. Longan (Olho de dragão)

Talvez você nunca tenha ouvido falar dela. A longan, conhecida como “olho de dragão”, é uma fruta asiática docinha, com polpa translúcida e sabor que lembra a lichia.

Nutricionalmente, é rica em ferro e vitaminas do complexo B. Na China, é consumida para melhorar a qualidade do sono por suas propriedades calmantes, perfeita para dar uma relaxada natural no fim do dia.

9. Toranja

Resultado do cruzamento entre pomelo e laranja, a toranja é campeã em vitamina C. (chega a oferecer 116% da necessidade diária!). Cheia de antioxidantes, ela fortalece o sistema imunológico e estimula a produção de colágeno, deixando a pele e saúde em dia.

8. Jambo

Assim como o tomate, o jambo é rico em licopeno, um poderoso antioxidante. Ele ajuda a combater radicais livres e contribui para a saúde da pele e do coração.

7. Mangostão

Originário da Tailândia, o mangostão é fonte de xantonas, um antioxidante até cinco vezes mais potente que a vitamina C. Além disso, suas propriedades são associadas ao alívio de úlceras estomacais e à melhora geral da saúde intestinal.

6. Uvas

As uvas são riquíssimas em resveratrol, um antioxidante famoso por fortalecer o sistema imunológico e proteger o coração. Perfeitas para incluir em lanches rápidos, saladas e sucos naturais.

5. Romã

Dona de cor intensa e sabor marcante, a romã é cheia de punicalagina, um composto anti-inflamatório que ajuda a inibir certos tipos de células cancerígenas. Não à toa é considerada uma das frutas mais poderosas do mundo.

4. Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas e todas as frutas vermelhas são famosas pela alta concentração de antocianinas, antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento das células, inclusive as da pele e do cérebro.

3. Bananas

A fruta mais consumida no Brasil também garante um lugar no pódio. A banana é riquíssima em potássio, mineral essencial para a saúde muscular e para o controle da pressão arterial. Também ajuda a reduzir o excesso de sódio.

2. Abacate

O abacate é pura gordura boa! Suas gorduras monoinsaturadas trazem benefícios para o coração, o intestino, a pele, o cabelo e até o cérebro. Versátil e nutritivo, é uma verdadeira fortuna em forma de fruta.

1. Maçã

E o ouro vai para a maçã! Queridinha no Brasil, ela é rica em pectina, uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol ruim e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Posso comer frutas todos os dias? Descubra o que dizem os especialistas

Todas as frutas desse top 10 podem ser consumidas no dia a dia. Elas fazem maravilhas pela saúde, mas, como tudo na alimentação, a palavra-chave é moderação. Especialistas recomendam consumir cerca de 400 gramas de frutas por dia, o que equivale a aproximadamente cinco porções, quantidade ideal para aproveitar os nutrientes sem exagerar.

E não precisa ficar só na fruta in natura: sucos, vitaminas e receitas também valem! Só é bom ficar de olho nos ingredientes extras. Dependendo do que entra na mistura, a preparação pode ficar bem mais calórica. Portanto, procure consumir com consciência para manter o equilíbrio.