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Descubra quando a fruta pode ser uma boa opção antes de deitar. (créditos: Shutterstock)
Existe um mito que comer banana antes de deitar ajuda a dormir melhor. A história não é tão simples. A fruta tem nutrientes relacionados ao funcionamento do organismo e ao ciclo do sono, mas isso não significa que ela funcione como um “remédio natural” para pegar no sono.
A banana pode, sim, ser uma boa opção para um lanche noturno. O efeito sobre o sono, porém, está mais ligado ao contexto da alimentação do que a uma ação direta da fruta.
A banana tem substâncias ligadas ao sono?
Tem. A fruta fornece triptofano, um aminoácido que o organismo não produz sozinho e precisa obter por meio da alimentação.
O triptofano participa da produção de serotonina, neurotransmissor que também está envolvido na formação da melatonina. Esse hormônio ajuda a regular o ciclo entre sono e vigília.
É daí que surgiu a ideia de que uma banana antes de dormir poderia facilitar o adormecer. O problema é que a quantidade presente na fruta é pequena. Uma banana não fornece triptofano em quantidade comparável às doses utilizadas em estudos que avaliaram possíveis efeitos sobre o sono.
Além disso, não há evidências científicas convincentes de que uma banana, sozinha, faça você adormecer mais rápido.
Uma revisão de estudos publicada em 2022 avaliou a relação entre o triptofano e o sono. Os resultados apontaram uma melhora modesta no tempo em que as pessoas permaneciam acordadas durante a noite quando utilizavam doses de pelo menos 1 grama do aminoácido.
Os pesquisadores não encontraram um efeito consistente em outros parâmetros, como a facilidade para pegar no sono.
Isso ajuda a colocar a banana em perspectiva. Ela contém triptofano, mas isso não significa que a quantidade encontrada em uma porção seja suficiente para produzir um efeito perceptível no sono.
Banana é fonte de potássio e magnésio
A banana também é conhecida pelo potássio e fornece uma pequena quantidade de magnésio, além de fibras, vitamina B6 e carboidratos.
Esses nutrientes são importantes para diversas funções do organismo. A vitamina B6, por exemplo, participa de processos relacionados ao metabolismo do triptofano.
Mas é preciso evitar outra associação comum: a de que esses nutrientes fazem da banana um alimento comprovadamente indutor do sono. Ter nutrientes importantes para o organismo não significa que comer a fruta à noite necessariamente fará você dormir melhor.
Quando a banana pode ajudar indiretamente no sono
Existe uma situação em que o lanche pode fazer diferença. Se você está com fome antes de dormir, uma pequena porção de alimento pode ser mais confortável do que ir para a cama com o estômago vazio. Nesse caso, a banana pode ser uma escolha prática, leve e fácil de digerir.
O possível benefício para o descanso estaria, portanto, na saciedade e no conforto, e não em um suposto efeito sedativo da fruta.
Isso também explica por que algumas pessoas podem perceber que dormem melhor depois de comer uma banana à noite.
O que realmente pode melhorar o sono
Mais importante do que apostar em um alimento específico é cuidar dos hábitos que fazem parte da rotina. Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o organismo a preservar seu ritmo. Também vale evitar cafeína na segunda metade do dia e não exagerar no álcool perto da hora de dormir.
Refeições muito pesadas pouco antes de deitar também podem atrapalhar o descanso. Por isso, se bater fome à noite, a banana pode ser consumida como um lanche rápido, mas não deve ser tratada como uma solução milagrosa para a insônia.
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