Nada pior do que bater aquela fome na madrugada e não ter nada para comer. Quem gosta ou precisa ficar acordado até tarde precisa sempre ter alguns lanchinhos na geladeira que sejam fáceis de fazer mas que sejam leves e nutritivos. Pensando nisso, o TudoGostoso preparou uma lista com 13 receitas de lanchinhos leves para quem sente fome na madrugada, e tem para todos os gostos, desde lanches salgados até doces! Confira a seguir:
O sanduíche natural é uma ótima ideia de lanche para a madrugada
Fome noturna? Entenda por que isso acontece
Se você não costuma ficar acordado até muito tarde, mas sente muita fome a noite? Existe um motivo para isso!
É importante destacar, primeiramente, que cada pessoa possui uma rotina e um hábito de vida diferente, e isso tudo impacta na alimentação e nos horários em que comemos. No entanto, normalmente existe um motivo simples para as pessoas que sentem muita fome a noite: elas não estão se alimentando bem durante o dia. Isso acontece por diversas razões, a principal sendo a rotina pesada e corrida que faz com que a pessoa não coma quantidades adequadas e até pule refeições. E aí chega a noite, quando já se está em casa em momento de relaxamento, e a fome bate.
Por isso, se você começa os seus dias cedo mas sente muita fome na parte da noite é essencial entender porque isso está acontecendo, avaliando se você está se alimentando direitinho. Lembre-se de consultar um médico ou nutricionista que podem te ajudar a montar uma alimentação balanceada personalizada para as suas necessidades!
Receitas de lanchinhos leves para a madrugada
O sanduíche natural é o lanche perfeito para a madrugada, e você pode sempre prepará-lo com diversos recheios. Os mais comuns são frango desfiado e atum em lata, sendo esse segundo ainda mais prático, além de fornecer vitaminas e mineiras essenciais ao corpo como ômega 3. Você também pode experimentar preparar o sanduíche com diferentes tipos de pão e até pães caseiros.
Assim como o sanduíche natural, o wrap pode ser feito com os mais diferentes recheios. Além do frango, você pode acrescentar ingredientes como maionese, alface e tomate para dar aquele toque especial.
As saladas de frutas são ótimas para saciar a fome da madrugada, mas talvez precisem ser preparadas com uma certa antecedência. No entanto, elas podem ficar na geladeira por até 7 dias ou congeladas por até 3 meses! Agora, se você já possui uma boa variedade de frutas em casa, é claro que também dá para fazer uma saladinha de frutas mais simples na hora que bater a fome, picando rapidamente os ingredientes que você tiver na geladeira.
Quem disse que bolo precisa ser demorado é porque não conhece a receita de bolo de caneca no micro-ondas do TudoGostoso. Além de ser fácil de fazer, é a quantidade exata para matar a sua fome. Para deixá-la ainda mais nutritiva, você pode trocar a farinha de trigo por farelo de aveia, dá supercerto!
5. Pipoca
Sem dúvidas, a pipoca é um dos lanches mais rápidos e fáceis de fazer, mesmo se não for a pipoca de micro-ondas. O TudoGostoso ainda ensina como fazer pipoca no fogão sem sujar panela, é muito fácil!
A pizza de frigideira é uma receita fácil de fazer e mais fácil ainda de adaptar. Apesar de ensinarmos como fazer uma massa que é superprática, você pode usar tortilhas, pão árabe e até pão de forma. Já o recheio pode ser o que tiver na geladeira! Perfeita para os preguiçosos de plantão.
A panqueca americana, aquela doce e fofinha que parece um bolo, é uma excelente opção de lanche da madrugada. Ela é muito fácil de fazer, pode confiar! Você pode até colocar a massa em uma caneca e levar para cozinhar no micro-ondas de 30 em 30 segundos. Para saber se está pronta, faça o teste do palito! Na hora de comer, você pode adicionar o que quiser de cobertura, como mel ou nutella.
Outra receitinha de micro-ondas que fica pronta em poucos minutos usando poucos ingredientes! Na hora de comer, você ainda pode incrementar a sua receita com morangos picados ou pedacinhos de banana, fica uma delícia.
10. Bruschetta
As bruschetta perfeitas para quem costuma ter pão amanhecido em casa! O tradicional é usar azeite e tomate, mas você também pode colocar muçarela, queijo minas, presunto e o que mais quiser. Não esqueça de caprichar nos temperos, viu?
Assim como o bolo de caneca, o pão de queijo de frigideira é uma maneira bem mais rápida de ter um pão de queijo gostoso em poucos minutos, além de ajudar a economizar no gás! Você pode acrescentar sementes de chia e linhaça para aumentar a quantidade de fibras da sua receita e ainda garantir saciedade de maneira saudável.
Também temos receitas de caneca que são salgadas, viu? Experimente fazer esse omelete que fica pronto em poucos minutos no micro-ondas. Você pode adicionar os ingredientes e temperos que quiser para deixá-lo ainda mais saboroso.
13. Crepioca
Finalizando essa lista de delícias é claro que não poderia faltar a crepioca, o famoso crepe de tapioca delicioso e fácil de fazer! Uma opção bem saudável e cheia de proteínas. Para o recheio, que tal frango desfiado com creme de ricota caseiro?
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