Comer 2 kiwis por dia melhora o intestino: efeito comprovado cientificamente agora tem selo de aprovação europeu

Publicado em 11/09/2025 às 18:13

Por Joanna | Redatora

Quem a vê assumindo o papel de chef nas viagens com os amigos não imagina que a Joanna descobriu o seu talento com as panelas reproduzindo receitas do Instagram e TikTok. Tornou-se expert em receitas na prática e, agora, também é a grande responsável pelas sobremesas nos almoços em família

Comissão Europeia atribui ao kiwi selo de aliado da saúde intestinal.

Comer 2 kiwis por dia melhora o intestino: efeito comprovado cientificamente agora tem selo de aprovação europeu — Precisa melhorar o transito intestinal? Coma kiwi. (créditos: Shutterstock)

O kiwi é uma fruta saborosa e cheia de benefícios para a saúde. Além de ser riquíssimo em vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico, ele também é fonte de minerais como o potássio e ainda contribui para uma boa noite de sono. Outro destaque está nas suas fibras, tão eficazes para o bom funcionamento do intestino que o kiwi recebeu um selo de saúde da Comissão Europeia, permitindo até que a fruta seja anunciada oficialmente como “aliada da regularidade intestinal”. E, assim como na Europa, aqui no Brasil o consumo de kiwi também pode fazer diferença no dia a dia. Por isso, vale a pena incluir essa fruta na sua alimentação.

Por que você deve consumir kiwi com mais frequência?

O kiwi é rico em fibras e contribui para o funcionamento intestinal normal, aumentando a frequência dos movimentos intestinais, especialmente a variedade verde.

De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), o efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de aproximadamente 200 g de polpa, o que equivale a dois kiwis médios.

Mas os benefícios não param por aí. Essa fruta é uma das campeãs em vitamina C, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e a proteger o organismo contra infecções. Também é fonte de potássio, mineral importante para a saúde do coração e para manter a pressão arterial equilibrada. Além disso, contém antioxidantes que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento precoce e favorecendo a saúde da pele.

E tem mais: o kiwi ainda pode contribuir para uma boa noite de sono, graças à presença de compostos bioativos que ajudam na regulação do descanso.

Kiwi sozinho não faz milagre

Apesar de todos os seus benefícios, o kiwi não deve ser visto como um “remédio” para a prisão de ventre. Se a dieta for baseada em ultraprocessados e pobre em alimentos de origem vegetal, incluir alguns kiwis até pode ajudar na constipação, mas não resolve todos os problemas que uma alimentação desequilibrada causa a longo prazo.

O ideal é que o kiwi faça parte de uma rotina alimentar variada, equilibrada e rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e boas fontes de proteína.