Por
Conheça os benefícios dessa fruta e como consumir no dia a dia (Créditos: Shutterstock)
O consumo regular de frutas é essencial para uma alimentação equilibrada, e com a grande variedade disponível, sempre há novas opções para experimentar. Embora não seja tão popular no dia a dia, o kiwi é uma fruta deliciosa que vale a pena incluir na rotina. Além de ser pouco calórico, é rico em nutrientes valiosos, como as vitaminas C e K, que trazem inúmeros benefícios à saúde.
De acordo com o nutricionista Carlos Andrés Zapata, o consumo de kiwi pode ajudar a reduzir significativamente infecções respiratórias. A seguir, vamos te explicar como essa fruta pode contribuir para a sua saúde e revelar outros benefícios que vão te surpreender!
Como o kiwi ajuda a reduzir as infecções respiratórias?
Segundo Carlos Zapata, se você comer de 1 a 2 kiwis por dia é possível reduzir as chances de uma infecção respiratória a longo prazo e, caso elas aconteçam, não serão tão intensas e podem até durar menos tempo. Isso porque o kiwi tem um alto teor de vitaminas C, E e K, nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico. Dessa forma as células de defesa trabalham melhor na proteção do organismo, combatendo as bactérias e fungos que geram infecções.
Se quiser potencializar os benefícios para o seu sistema imune, prefira o kiwi amarelo, pois ele possui uma boa quantidade de vitamina C, ultrapassando até mesmo a quantidade presente em uma laranja. Para se ter uma noção, um kiwi amarelo pode ter cerca de 100 mg dessa vitamina, quantidade equivalente a 2 laranjas. Estudos também apontam que as propriedades encontradas tanto no kiwi amarelo quanto no verde podem reduzir a inflamação pulmonar, tornando essa fruta ainda mais impressionante.
Conheça outros benefícios do kiwi
Além de ajudar na defesa do organismo, o kiwi também oferece outros benefícios para a sua saúde. Ele pode ser um grande aliado de uma dieta de emagrecimento, combate os radicais livres e até mesmo a prisão de ventre. Veja outros benefícios do consumo regular desta fruta:
Ajuda na perda de peso
Por ser baixo em calorias e ter uma boa quantidade de fibras, o kiwi pode te ajudar na perda de peso. Ao promover uma sensação de saciedade, ele ajuda a controlar o apetite, evitando que você consuma alimentos mais calóricos e fuja da dieta.
Previne o envelhecimento precoce
Essa fruta tem uma ótima ação antioxidante que protege a pele contra os danos dos radicais livres e dessa forma, evitando a formação de rugas, marcas de expressão e flacidez. Além disso, a presença de vitamina C estimula a produção de colágeno, proteína que ajuda a manter a firmeza e elasticidade.
Combate a prisão de ventre
O kiwi é uma fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, fazendo dessa fruta uma ótima opção para evitar a prisão de ventre. A fruta também conta com actinidina, uma enzima que promove uma melhor digestão de proteínas, contribuindo para uma melhora do trato intestinal.
Como consumir o kiwi no dia a dia?
O kiwi tem um sabor adocicado e uma textura suculenta, sendo uma ótima opção para o seu café da manhã. Ele pode ser consumido puro, misturado com outras frutas, pode ser usado para fazer um suco, combinado com iogurte e granola e muito mais. Para comer, basta cortá-lo ao meio, cortar a polpa em cubos para adicionar em alguma receita ou comer direto com uma colher.
Veja mais:
Kiwi verde ou kiwi amarelo não têm o mesmo sabor nem os mesmos benefícios: qual escolher
O melhor lugar para armazenar o kiwi depende de quão maduro ele está: veja os melhores métodos para armazenar a fruta, incluindo como congelar