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Essa é a rotina que você deve ter para viver bem até os 100 anos, de acordo com especialistas

Saiba quais são os hábitos saudáveis que você deve incluir à sua rotina matinal para melhorar a sua saúde

Essa é a rotina que você deve ter para viver bem até os 100 anos, de acordo com especialistas

Alguns hábitos saudáveis matinais são determinantes para impactar a sua saúde e longevidade (Foto: Shutterstock)

Alguns hábitos saudáveis são essenciais para quem deseja ter maior longevidade. Por mais que no início pareça um pouco desafiador, ajustar a sua manhã com a realização de certas atividades pode te ajudar a ter um dia mais produtivo e mais tranquilo.

Essas hábitos podem ser determinantes para aumentar o seu bem-estar e te dar mais energia durante o dia. Se as suas manhãs já começam corridas, estressantes e exaustivas, essa é uma boa chance de você rever e otimizar sua saúde física, mental e emocional.

Ao perceber que essa é a realidade de muita gente no mundo moderno, pesquisadores de Harvard elegeram os hábitos essencias para iniciar o dia visando o melhor funcionamento do corpo e da mente humana.

Esse é o caminho, segundo os especialistas, para ajudá-lo a viver até os 100 anos. Mas é bom considerar que tais hábitos vão depender do estilo de vida de cada indivíduo, da rotina individual, da realidade de cada pessoa, entre outros fatores.

Esses são os hábitos saudáveis ao acordar recomendados por pesquisadores de Harvard

Quais são os hábitos que você inclui na sua rotina ao acordar? Se a sua manhã costuma ser corrida e estressante, confira as recomendações dos pesquisadores de Harvard.

Eles afirmam que determinados hábitos saudáveis desde cedo ajudam a melhorar o humor, aumentam a concentração e mantêm a energia ao longo do dia, contribuindo para uma maior longevidade.

1. Levantar mais cedo

Esse hábito pode proporcionar um "quadro positivo", embora dependa do estilo de vida de cada pessoa. O objetivo é acordar algumas horas antes do trabalho para se sentir mais produtivo.

Desta forma, você aproveita esse tempo extra para realizar atividades que permitam ao cérebro processar informações de forma eficaz e começar o dia com maior clareza mental e energia.

2. Uma boa hidratação

Se você costuma acordar sentindo sede, isso acontece, principalmente, porque o seu corpo pode desidratar após várias horas de sono sem a ingestão de água, e acumula algumas toxinas durante a noite.

Por este motivo, você deve se lembrar de beber água em jejum logo ao acordar para ativar o metabolismo.

3. Pratique algum exercício

Você deseja melhorar a circulação e a flexibilidade do corpo? Uma das recomendações é que a sua rotina comece com alguns alongamentos ou exercícios leves para regular o ritmo cardíaco.

Em um estudo já realisado por Harvard, foi constatado que as pessoas que se exercitam no horário matinal têm menos risco de obesidade.

O psicólogo Travis Bradberry acrescenta que a prática de atividade física pela manhã proporciona mais energia para enfrentar o restante do dia.

4. Tomar um café da manhã saudável

Valorize a sua primeira refeição do dia inclua com alimentos ricos em nutrientes, pois é uma boa estratégia para melhorar o desempenho intelectual.

Para isso, inclua alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a prevenir doenças cardíacas.

Dentre as melhores opções recomendadas pelos especialistas para o café da manhã, algumas delas são o ovo, iogurte, aveia, torrada integral e smoothie.

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