Especialista em longevidade sugere lanches baratos e saborosos que podem ajudar você a viver até os 100 anos

Publicado em 17/05/2025 às 14:44

Por Jéssica Antunes | Redatora

Jornalista apaixonada pelo universo gastronômico. Aprendi a cozinhar de verdade (com panela de pressão e tudo) depois de sair da casa dos meus pais para estudar. Desde então, amo experimentar sabores, conhecer novas culinárias e me arriscar em receitas diferentes.

Descubra como incluir na sua rotina opções práticas e saudáveis que contribuem para a sua saúde e bem-estar

Especialista em longevidade sugere lanches baratos e saborosos que podem ajudar você a viver até os 100 anos — A pipoca é um dos lanches saudáveis, se preparada corretamente, para incluir na alimentação de quem quer viver mais. (Foto: Shutterstock)

Quem não gostaria de chegar aos 100 anos com saúde e disposição? Segundo o especialista em longevidade Dan Buettner, pequenos hábitos diários fazem toda a diferença, inclusive nas escolhas dos lanches que você consome. Em um vídeo recente no Instagram, Buettner revelou que alguns alimentos simples, baratos e deliciosos podem contribuir significativamente para uma vida mais longa e saudável. E o melhor: você provavelmente já tem esses ingredientes em casa!

Pipoca: o lanche favorito dos centenários

Você sabia que a pipoca, quando preparada da maneira correta, é um superalimento? Rica em fibras, pobre em calorias e com alto teor de polifenóis — antioxidantes poderosos que combatem a inflamação e o estresse oxidativo —, a pipoca ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, AVC, diabetes, câncer de cólon e até mesmo demência.

Além de manter a saciedade por mais tempo, sendo uma grande aliada no controle do peso, a pipoca contribui para a saúde intestinal e cardiovascular. Mas atenção: para garantir todos esses benefícios, o ideal é preparar a pipoca sem óleo ou manteiga em excesso. Prefira a versão estourada no ar quente ou no micro-ondas, utilizando apenas um saco de papel pardo e evitando o uso de fritadeiras, que podem queimar o alimento e aumentar o risco de acidentes.

Outros lanches que fazem a diferença

Além da pipoca, incluir grãos integrais como aveia e arroz integral na sua alimentação também pode ajudar na longevidade. Esses alimentos ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), regulam a pressão arterial e fortalecem o sistema imunológico. Frutas secas, nozes e castanhas, quando consumidas com moderação, também oferecem gorduras saudáveis e são excelentes fontes de antioxidantes.

A chave para uma vida longa e saudável está nas escolhas diárias. Aproveite essas dicas e transforme seus lanches em verdadeiros aliados da sua saúde!