Você não imaginaria que um lanche poderia ajudar a prevenir o câncer de cólon: ele pode ter um efeito incrível no seu corpo

Muitas pessoas buscam lanchinhos saudáveis para controlar a fome ao longo do dia sem prejudicar a dieta. Existem diversas opções recomendadas por especialistas que possam cumprir este papel, garantindo um alto teor nutricional.

O que muita gente não imagina é que um snack em especial pode ser muito mais que uma alternativa saborosa para trazer mais saciedade.

Um estudo recente revelou que as nozes, queridinhas das dietas saudáveis e restrita apenas para alguns grupos, também podem reduzir o risco de câncer de cólon. Veja por que você deveria incluí-la a sua rotina desde já.

Entenda por que esse alimento ajuda a prevenir o câncer de cólon

Pesquisadores americanos descobriram que adicionar nozes picadas à aveia diariamente pode reduzir o risco de câncer de cólon, graças aos elagitaninos, polifenóis presentes em nozes, frutas vermelhas e romãs. Esses compostos presentes nas nozes são conhecidos por conterem propriedades protetoras.

Após a ingestão, os elagitaninos são transformados pelo intestino em urolitinas, moléculas anti-inflamatórias que ajudam a prevenir o câncer ao reduzir a inflamação crônica, como afirma o Dr. Daniel W. Rosenberg, principal autor do estudo , ao The Sun.

"Os elagitaninos têm importantes propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas, o que também observamos em nossas pesquisas em ensaios clínicos com pacientes. Isso se deve principalmente ao fato de o intestino converter os elagitaninos em uma potente substância anti-inflamatória, a urolitina A."

Como a pesquisa chegou aos resultados surpreendentes

Os pesquisadores acompanharam 144 pessoas em risco de câncer de intestino, que seguiram por três semanas uma dieta rica em elagitaninos, incluindo 28 gramas de nozes diárias.

Ao fim do estudo, essas pessoas foram submetidas a colonoscopias para avaliação dos efeitos da dieta.

Os pesquisadores observaram que participantes com mais urolitina A na urina apresentaram menor inflamação no sangue, urina e pólipos intestinais.

Também perceberam a redução da vimentina, uma proteína ligada a câncer de cólon agressivo.

"A urolitina A tem um efeito muito positivo na inflamação e talvez até na prevenção do câncer. Nosso estudo fornece um forte argumento para incluir nozes em nossa dieta", afirma.

Estudos anteriores já indicavam que as nozes trazem benefícios ao coração, cérebro e controle de peso. .

Mudanças simples na dieta para prevenir o câncer de cólon

Algumas dicas simples nos hábitos alimentares podem contribuir para prevenir o câncer de cólon. Veja orientações de especialistas:

Inclua, pelo menos, cinco porções de vegetais e frutas por dia;
Opte pelo pão, arroz e macarrão integral no lugar dos alimentos preparados com farinha branca;
Coma mais leguminosas, como feijões e lentilhas;
Coma peixe, frango, ovos e tofu;
Limite o consumo de carne vermelha e evite carnes processadas;
Prefira os leite e laticínios com baixo teor de açúcar e gordura;
Escolha óleos e gorduras insaturadas em vez de manteiga e use-os apenas em pequenas quantidades;
Evite alimentos e bebidas com alto teor de gordura ou açúcar;
Coma pelo menos 30 gramas de fibra por dia;
Beba bastante líquido;
Reduza o consumo de álcool.