Nem cálcio, nem proteína: poucos sabem que esse é o mineral essencial para ossos e músculos

Um tipo de mineral é essencial para a nutrição humana e pode ser encontrado em alimentos fáceis de incorporar à dieta diária. Os especialistas em nutrição orientam a ingestão de diversos nutrientes por meio da alimentação para se manter saudável.

E entre a variedade de vitaminas e minerais, o magnésio se destaca por desempenhar um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas. Ele ainda auxilia o sistema imunológico e mantém os batimentos cardíacos estáveis.

O que muita gente não sabe, é que esse mineral contribui para ossos fortes, previne a osteoporose e ajuda a construir proteínas, massa óssea e DNA (material genético presente nas células).

Por que o magnésio é tão importante para músculos e ossos?

Entre suas principais funções, o magnésio fortalece os músculos e previne cãibras, pois melhora a absorção de glicose e reduz o acúmulo de lactato, uma substância que causa dor após contrações musculares intensas.

Ele também contribui para a formação e manutenção da estrutura óssea, sendo tão importante quanto o cálcio para a densidade e resistência dos ossos.

Pesquisas recentes apontam o magnésio como um aliado na prevenção de doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo 2, condições que afetam milhões de pessoas em todo o mundo.

Quem corre mais risco de deficiência de magnésio?

Apesar de estar presente em diversos alimentos, muitas pessoas não consomem a quantidade diária recomendada de magnésio.

A deficiência desse mineral pode causar sintomas como fraqueza muscular, sonolência, cansaço excessivo e até alterações de humor.

Fontes naturais de magnésio para incluir na sua dieta

Manter uma alimentação balanceada é a melhor forma de garantir uma boa ingestão de magnésio. Veja alguns dos alimentos ricos nesse mineral:

Vegetais verde-escuros (como espinafre e acelga);
Frutas (como banana, abacate e damasco);
Nozes e castanhas;
Feijões e ervilhas;
Sementes;
Grãos integrais (como arroz integral e aveia);
Derivados da soja (como tofu e farinha de soja);
Laticínios (leite e iogurte).

Quando os suplementos de magnésio são necessários

Para quem tem dificuldade em obter magnésio suficiente apenas com a alimentação, suplementos de magnésio são uma alternativa.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas, como cloreto de magnésio, citrato, lactato e aspartato de magnésio, e são bem absorvidos pelo organismo.

No entanto, é importante seguir a dosagem recomendada, pois o excesso de magnésio pode ser prejudicial.