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Descubra se você está suplementando o cálcio do jeito certo (Foto: Shutterstock)
O cálcio é um mineral importante para a saúde e é conhecido por diversos benefícios: além de fortalecer os ossos, ele previne a osteoporose e apoia as funções corporais essenciais, como a contração muscular e a transmissão nervosa.
Presente em uma variedade de alimentos de origem animal e vegetal, como laticínios, leguminosas e sementes, o uso do suplementos de cálcio também é bastante comum.
O que muita gente não imagina, no entanto, é que ao tomar no momento errado, os efeitos podem reduzir de forma expressiva.
Ao combinar o suplemento com os alimentos ou medicamentos errados, é possível que você não esteja absorvendo o mineral da forma desejada. Entenda qual é a melhor hora do dia.
Qual a quantidade de cálcio é possível absorver pelo corpo
O cálcio não depende apenas da quantidade ingerida, mas da capacidade de absorção do corpo. Em geral, só é possível absorver cerca de 500 a 600 mg por vez.
Quantidades maiores do que o sugerido não trazem benefícios e são eliminadas sem aproveitamento pelo corpo.
A absorção de cálcio também depende de fatores como acidez do estômago, níveis de vitamina D, presença de outros minerais ou medicamentos e se o suplemento é tomado com ou sem alimentos.
Quando é recomendado tomar suplementos de cálcio?
Para melhor absorção, divida a ingestão diária de 1.000 a 1.200 mg de cálcio em duas doses de 500 a 600 mg, uma de manhã e outra à noite.
- Evite tomá-lo junto com ferro, pois competem na absorção; mantenha um intervalo de pelo menos duas horas entre eles;
- O carbonato de cálcio precisa de ácido estomacal para ser bem absorvido, por isso é mais indicado ser tomado com uma refeição principal, quando o corpo produz mais ácido na digestão;
- Evite ingerir mais de 500 a 600 mg por vez;
- Cafeína e taninos (do chá) podem reduzir a absorção de cálcio. Por isso, é melhor esperar 1 a 2 horas após o café da manhã para tomar o suplemento.
O cálcio precisa deste suplemento para ser absorvido
A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio. Sem ela, boa parte do cálcio não é aproveitada. Garanta níveis adequados por meio do sol, da alimentação ou de suplementos, especialmente se o suplemento de cálcio não contiver vitamina D.
Saiba como evitar a interação do suplemento de cálcio com medicamentos
Suplementos de cálcio podem interferir na absorção de medicamentos para a tireoide, como a levotiroxina, reduzindo sua eficácia.
Para evitar essa interação, é recomendável esperar pelo menos 4 horas entre o medicamento para a tireoide e o suplemento de cálcio. O ideal é tomar a levotiroxina pela manhã, com o estômago vazio, e o cálcio depois, com uma refeição.
Os suplementos de cálcio são eficazes dependendo da capacidade do corpo de absorvê-los. Seguindo o melhor momento, tipo e combinação com os nutrientes adequados, eles podem beneficiar a saúde óssea, muscular e o bem-estar geral.
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