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Descubra as melhores frutas para comer de noite. (créditos: Shutterstock)
Assim como depois do almoço, é normal sentir vontade de beliscar alguma coisa antes de dormir. No TudoGostoso, nós já falamos sobre como alimentos pesados podem dificultar a digestão e atrapalhar o descanso, enquanto opções leves ajudam o organismo a relaxar.
Inclusive, as frutas também são uma ótima escolha para comer de noite. Elas fornecem fibras, vitaminas e compostos naturais que aumentam a saciedade. Além disso, algumas opções ainda favorecem uma noite de sono mais tranquila.
1. Abacate ajuda a controlar a fome durante a noite
O abacate é uma fruta rica em gorduras boas, que promovem saciedade por mais tempo. Isso ajuda a reduzir a vontade de beliscar antes de dormir.
Outra vantagem de comer abacate de noite são os fitoesteróis, compostos que contribuem para o controle do açúcar no sangue durante a noite. A fruta também pode auxiliar na regulação do cortisol, conhecido como hormônio do estresse, além de colaborar para o equilíbrio do colesterol.
Por ser mais calórico que outras frutas, o ideal é consumir porções moderadas.
2. Abacaxi favorece a digestão e reduz o inchaço
Quem costuma sentir desconforto após o jantar pode apostar no abacaxi. A fruta contém bromelina, uma enzima que facilita a digestão das proteínas e torna esse processo mais eficiente.
Além disso, possui ação diurética, ajudando o organismo a eliminar o excesso de líquidos e diminuindo a sensação de inchaço.
Uma pequena porção após a refeição já é suficiente para aproveitar esses benefícios.
3. Cereja é uma das melhores frutas para quem quer dormir melhor
A cereja contém triptofano, um aminoácido importante para a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. Quando incluída em uma alimentação equilibrada, pode contribuir para um descanso mais tranquilo e uma rotina de sono regular.
4. Kiwi combina nutrientes que favorecem o descanso
O kiwi também é uma ótima escolha para comer de noite. A fruta oferece magnésio, mineral ligado ao relaxamento muscular, além de antioxidantes que ajudam no funcionamento do organismo.
Outro ponto positivo é o baixo índice glicêmico. Isso significa que o kiwi libera açúcar de forma mais lenta na corrente sanguínea, evitando grandes oscilações durante a noite.
5. Banana promove saciedade e relaxamento
A banana é uma das frutas mais populares e também uma excelente escolha para o jantar ou para um lanche noturno.
Ela fornece potássio, magnésio e triptofano. Juntos, esses nutrientes ajudam no relaxamento dos músculos, contribuem para o bem-estar e participam da produção de substâncias relacionadas ao sono.
As fibras presentes na fruta também aumentam a sensação de saciedade.
6. Maracujá ajuda a aliviar a ansiedade
O maracujá é frequentemente associado ao efeito calmante. A polpa contém compostos que podem contribuir para uma sensação maior de relaxamento, sendo uma boa opção para encerrar o dia.
Apesar dessa fama, especialistas lembram que o efeito tranquilizante mais intenso está nas folhas da planta, geralmente consumidas em forma de chá. Ainda assim, a fruta pode fazer parte de uma alimentação equilibrada para quem busca refeições leves no período da noite.
Comer frutas à noite faz mal?
Esse é um mito bastante comum. Para a maioria das pessoas, consumir frutas de noite não faz mal e pode até trazer benefícios.
O mais importante é manter uma alimentação equilibrada, respeitar as necessidades individuais e evitar exageros nas quantidades.
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