Procurando frutas que saciam a fome? Esses alimentos são importantes para garantir lanches saudáveis entre as refeições e ajudam a manter a saúde em dia com a combinação de diversos nutrientes. O teor de gorduras e fibras na composição são os principais componentes que evitam aquela fome constante e vontade de estar sempre beliscando alguma coisa. Para ajudar você a garantir uma alimentação mais equilibrada, selecionamos algumas frutas que dão mais saciedade para incluir no cardápio. Confira!
Abacate é uma das opções de futas que saciam a fome. Confira a lista!
Abacate
Abacate é uma fruta que garante saciedade porque é rica em gordura. Fique tranquilo que parte delas é do tipo monoinsaturada, ou seja: faz bem para o organismo! Além disso, também possui fibras, o que também ajuda a adiar a fome. O alimento é a escolha perfeita para um café da manhã ou lanche mais reforçado. Como é mais calórico, o alimento deve ser consumido com moderação.
Banana
A banana é uma ótima opção de fruta que sacia a fome porque contém amido resistente, um tipo de carboidrato complexo encontrado também em alimentos integrais. O nutriente demora mais tempo para ser digerido, aumentando o intervalo até o organismo sentir fome novamente.
Goiaba
A goiaba está na lista por conta da quantidade de fibras presente na fruta. Além de fazer com que a pessoa sinta menos fome, o alimento ajuda a regular o funcionamento do intestino. Para garantir esses benefícios, é importante consumir com casca e tudo! A fruta também é aliada da imunidade e ajuda a diminuir o colesterol ruim.
Pera
A pera também evita aquelas beliscadas durante as refeições porque também é fonte de uma boa quantidade de fibras. Além da saciedade, isso também garante uma digestão melhor. A fruta ainda faz bem para a saúde do coração, previne diabetes e fortalece a saúde dos ossos. Nesse caso, também vale a máxima de não tirar a casca antes de comer.
Laranja
Para garantir saciedade, a laranja precisa ser consumida com bagaço. É nessa parte do alimento que está a maior quantidade de fibras que adiam a sensação de fome. O suco perde esse efeito justamente porque é muito comum que ele seja coado antes de ser consumido.
Coco
Assim como o abacate, o coco também é uma boa fonte de gorduras, ajudando a matar a fome. É por esse motivo também que o alimento precisa ser consumido com cautela. As fibras presentes no alimento também ajudam na saciedade, além de reduzir a absorção de açúcar. A polpa do coco, natural ou ressecada, funciona como um lanchinho incrível entre as refeições.]
Você está sempre com fome? Confira dicas!
Cada pessoa pode demorar um tempo diferente para sentir fome. Apesar disso, é bom procurar um especialista caso a sua vontade de comer venha logo após uma refeição. Isso pode ser sinal de falta de nutrientes ou até uma fome emocional, principalmente quando há desejo por doces. Carboidratos simples como as farinhas refinadas e açúcares presentes em massas, pães e doces fazem a fome surgir mais rápido. Por isso, é importante garantir a presença de proteínas, fibras e gorduras boas no prato. No caso das frutas que dão saciedade, você pode potencializar o efeito adicionando queijo, castanhas e aveia nas porções.
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