Sabe quando bate aquela fome no meio da tarde e você fica procurando um lanche saudável para comer? Nem sempre é fácil planejar essa refeição e a correria na rotina faz com que muitas vezes produtos industrializados sejam consumidos nessa hora do dia. Para te ajudar a manter uma boa alimentação, o TudoGostoso elaborou uma lista com 12 opções de lanches saudáveis preparados no máximo em 15 minutos. Tem bolo, pão, biscoito e até mousse na lista. Confira a seguir!
Panqueca de banana é uma opção de lanche saudável que fica pronta em menos de 15 minutos
Essa receita é muito versátil e pode ser adaptada com frutas, cacau em pó e até um suplemento proteico. Fica pronta em apenas 3 minutos e pode ser assada tanto no forno comum quanto no micro-ondas.
Banana é uma fruta cheia de benefícios e a estrela principal desse bolo com aveia. Você pode incrementar a receita com uvas-passas e ameixas. Para quem gosta de canela, também dá para acrescentar a especiaria no preparo.
A crepioca já virou um clássico nas listas de lanches saudáveis rápidos. Ela combina os benefícios da goma de tapioca com a proteína do ovo e pode ser recheada com o que tiver na sua geladeira. Dá até para fazer a versão doce ou salgada e fica pronta em 5 minutos!
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Quando bater a vontade de comer doce, o lanche saudável pode ser essa mousse de chocolate fit feita com abacate, cacau em pó, mel e suco de limão. É só misturar tudo no liquidificador e levar para gelar.
Omelete não precisa ser servido só no almoço! Esse prato também combina muito bem com um lanche saudável. Dá para incrementar a receita com aveia, fonte de fibras, e caprichar no recheio.
Omelete combina com uma lanche saudável e pode ser recheado como você preferir
A combinação de ovo, banana e aveia tem como resultado essa panqueca deliciosa. Com a quantidade correta de ingredientes a massa fica sequinha e dá até para polvilhar coco ralado por cima para dar mais sabor ao prato.
Quer substituir o pão comum? Essa receita é para você! Basta misturar todos os ingredientes e depois levar a massa ao micro-ondas. Fica pronto em menos de dois minutos.
Quem não gosta de comer um pão de queijo quentinho à tarde, não é? Infelizmente é comum que as versões congeladas tenham muitos aditivos na lista de ingredientes. Por isso, essa opção saudável de preparo rápido pode ser uma ótima alternativa. Basta misturar tudo no liquidificador e depois passar a massa para a frigideira até dourar os dois lados.
Para quem segue uma dieta low carb, vale preparara esse pão feito basicamente de ovo, queijo e requeijão. Você leva ao micro-ondas, pode rechear como preferir e depois dá até para dourar na sanduicheira.
Pão lw carb é uma opção de lanche saudável que pode ser feito no micro-ondas em poucos minutos
Pipoca é aquele tipo de alimento que pode ser um lanche saudável se for preparado da forma certa. Nesse caso, um truque com papel toalha faz com que o uso de óleo seja dispensável.
Dá para preparar esses biscoitinhos em um dia para ir consumindo na hora do lanche ao longo da semana. É só misturar todos os ingredientes, formar bolinhas e depois assar por 15 minutos.
Na hora de preparar essa torta, o uso de condimentos como orégano, manjericão, chimichurri faz toda a diferença no sabor. Também é possível incluir legumes como cenoura e cebola na massa para deixá-la ainda mais nutritiva. A receita pode ser finalizada no micro-ondas ou no forno comum.
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