Por
Banho gelado tem efeito revigorante e estimulante. (Foto: Shutterstock)
Você já pensou em começar o dia com um banho daqueles de gelar os ossos? O choque térmico pode parecer um sacrifício, mas a verdade é que essa prática tem se espalhado rapidamente entre quem busca mais disposição, foco e até alívio para o estresse. Descubra a seguir por que o banho gelado virou tendência e como ele pode influenciar positivamente seu corpo e mente.
Choque térmico e ativação do corpo
Ao entrar em contato com a água fria, nosso organismo reage imediatamente: a vasoconstrição — o estreitamento dos vasos sanguíneos — direciona o fluxo de sangue para órgãos vitais, aumentando o aporte de oxigênio e nutrientes. Essa resposta faz com que o coração bata de maneira mais firme, elevando a circulação e despertando o corpo de forma rápida, sem a necessidade de café extra.
Hormônios do bem-estar em ação
A exposição ao frio também estimula a liberação de hormônios como a dopamina e as endorfinas, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Após o desconforto inicial, vem uma onda de relaxamento e euforia que pode durar horas, ajudando a melhorar o humor e a disposição para enfrentar tarefas do dia.
Treinamento do sistema nervoso
Banhos gelados atuam como um “exercício” para o sistema nervoso autônomo. O contraste entre frio e o retorno à temperatura normal do corpo fortalece a capacidade de lidar com estressores diários. Com a prática regular, o organismo ganha mais resiliência: pequenas adversidades deixam de ser motivo de grande ansiedade.
Alívio do estresse e da ansiedade
O estímulo intenso do frio faz com que o sistema parassimpático — responsável pelo relaxamento — seja acionado logo após o banho. Esse efeito é semelhante ao de técnicas de respiração profunda ou meditação breve, resultando em queda na frequência cardíaca e sensação de calma. Quem sofre de ansiedade pontual pode sentir um alívio imediato após o banho gelado.
Dicas para começar com segurança
Progressão gradual: inicie com água morna e vá reduzindo a temperatura até atingir o frio desejado.
Duração controlada: comece com 30 segundos de água fria e aumente aos poucos conforme o corpo se adapta.
Intercale temperaturas: terminar o banho com alguns segundos de água quente ajuda a evitar desconfortos e facilita o retorno à rotina.
Atenção a condições de saúde: pessoas com pressão muito alta ou problemas cardiovasculares devem buscar orientação médica antes de adotar a prática.
O banho gelado pode ser o impulso que faltava
Se você busca um método natural para despertar o corpo, melhorar o humor e treinar sua resistência ao estresse, o banho gelado merece um lugar na sua rotina. Com disciplina e atenção aos sinais do seu organismo, essa prática simples pode trazer ganhos surpreendentes para sua saúde física e mental.
Veja mais
Se você precisa de uma boa noite de sono, faça uma dessas 5 bebidas para dormir mais rápido
"Se você está sentindo isso não é doença, é deficiência de vitamina B12"