Beber água é fundamental para manter o corpo hidratado e saudável. No entanto, você sabe qual é a quantidade certa? Se a sua resposta for 2 litros por dia, saiba que não é bem assim. Na realidade, a recomendação diária varia de acordo com o peso de cada pessoa. Além disso, o tamanho, estilo de vida, histórico de saúde, idade e até a estação do ano também são fatores que precisamos levar em consideração. Por isso, a Organização Mundial da Saúde estabeleceu um cálculo simples que te ajuda a ter uma estimativa de quanto de água você precisa consumir diariamente.
Veja com o TudoGostoso como descobrir quantos litros de água você deve ingerir por dia.
Cálculo para descobrir qual a quantidade de água que você deve tomar por dia
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, para calcular a quantidade de água que devemos beber todos os dias é preciso multiplicar 35 mL para cada quilo que temos. Por exemplo, uma pessoa de 65kg deve fazer a conta 60 x 35 pra descobrir o quanto de água deve beber diariamente. Em seguida, é só converter o resultado de mililitro para litro dividindo o valor por 1000. Confira uma demonstração do cálculo abaixo.
60 x 35 = 2.275 mL x 1000 → 2.2L
Isso significa que uma pessoa de 65 kg deve consumir, pelo menos, 2.2 litros de água por dia.
Agora vamos usar como exemplo uma pessoa de 50kg.
50 x 35 = 1.750 mL x 1000 → 1.2 L
Além do peso, os especialistas em saúde afirmam que a quantidade de água necessária por dia também considera a altura, idade, estilo de vida, clima e condições gerais de saúde. Esses fatores não entram no cálculo, mas fazem toda a diferença porque dependendo do contexto, a pessoa pode precisar de uma quantidade maior que o resultado.
Qual o máximo de litros de água por dia?
Assim como pouca água faz mal à saúde, o excesso também não é nada benéfico. Beber muita água sobrecarrega os rins e pode levar a uma condição chamada hiponatremia. Popularmente conhecida como “intoxicação por água”, a condição provoca uma queda brusca na concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa apresenta dor de cabeça, náuseas e confusão mental. Portanto, o ideal é sempre buscar o equilíbrio.
Benefícios de beber água e outros líquidos
A água participa de boa parte dos processos metabólicos do nosso organismo, Ela corresponde a cerca de 70% da composição do corpo humano e seu consumo auxilia em diversas funções vitais. Entre os principais benefícios da água para o organismo, podemos citar:
- Ajuda no processo digestivo e na absorção dos nutrientes provenientes dos alimentos;
- Previne o surgimento de pedras nos rins e outras doenças renais;
- Reduz a retenção de líquidos;
- Regular a temperatura corporal;
- Desintoxica o organismo;
- Hidratar a pele;
- Melhorar a circulação sanguínea.
Além da água, você também pode se hidratar por meio de chás, sucos, leite e outras bebidas.
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