Essa é a quantidade certa de água que você deve beber diariamente (Foto: Shutterstock)
Se alguns modismos de redes sociais podem ser controversos, um deles se destaca por ser uma boa trend para a saúde: beber água. Ainda que seja para exibir a garrafa do momento ou para se desafiar bebendo alguns litros de água por dia, o importante é que a hidratação está na moda.
A água é essencial para a sobrevivência do corpo e está envolvida em quase todos os processos que o mantêm vivo.
"Ela ajuda a regular a temperatura, transporta nutrientes, remove resíduos, lubrifica as articulações e os tecidos, desempenha um papel crucial na manutenção do equilíbrio de eletrólitos e fluidos do corpo”, ressalta a nutricionista Crystal Scott ao site Fortune.
Você perde água ao respirar, ao suar, ao urinar e ao metabolizar alimentos e bebidas em energia. Se não repor, sua saúde pode piorar rapidamente. Já o corpo é capaz de funcionar sem alimentos por até três semanas ou mais. Portanto, entrar na moda da hidratação é um bem que você faz para si.
Quantos litros de água devo beber por dia?
Você já deve ter ouvido falar na regra geral de beber oito copos de água por dia. Se você está conseguindo, é uma boa notícia. Mas segundo a nutricionista, as pesquisas ao longo do tempo evoluíram. As recomendações de água variam de acordo com a idade, o sexo e o nível de atividade.
E também pode variar de acordo com as circunstâncias da vida. Para quem vive em um clima quente e úmido, pratica muita atividade física, está grávida ou amamentando, pode precisar de mais água do que a média dos adultos.
A National Academies of Science, Engineering and Medicine recomenda uma ingestão média diária de água de cerca de 3,7 litros para homens e cerca de 2,7 litros para mulheres.
Se você não está enchendo uma garrafa de água exatamente com essa quantidade todos os dias, ainda pode ser que esteja perto ou até mesmo acima, já que o corpo também obtém água através dos alimentos: "É possível obter muita hidratação de alimentos como aipo, laranjas, morangos, melancia e pepinos."
Dicas para aumentar a ingestão de água
A nutricionista compartilha 3 dicas estratégicas para as pessoas que têm dificuldade em beber água regularmente durante o dia.
- Experimente beber água gelada ou adicionar frutas fatiadas para dar sabor;
- Use garrafas menores e reabasteça-as em vez de encher uma jarra enorme, que pode parecer assustador;
- Divida seu dia em partes e estabeleça uma pequena meta para cada parte, assim você manterá um fluxo constante de hidratação.
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