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Veja como a hidratação muda de acordo com a pessoa! (Créditos: Shutterstock)
Por anos, ouvimos que o ideal para uma boa hidratação era consumir cerca de dois litros de água por dia. Mas será que essa recomendação vale para todo mundo? Um estudo recente conduzido por cientistas japoneses desafia essa ideia e propõe uma abordagem mais personalizada para calcular a quantidade ideal de água que cada pessoa deve ingerir diariamente. Descubra agora o que realmente diz a ciência sobre a hidratação do seu corpo.
O estudos japonês sobre a quantidade água por dia
A quantidade de dois litros de água por dia já é algo que vem sendo discutido nos últimos anos. Foi pensando nisso que um estudo conduzido pelo Instituto Nacional de Inovação Biomédica, Saúde e Nutrição do Japão estudou a quantidade necessária de água por dia para as pessoas. Essa conta não é apenas sobre a quantidade que cada um deve ingerir por dia, e sim na quantidade total de água que circula no corpo a cada dia.
Dessa forma, é levada em consideração a quantidade de energia adquirida por meio de bebidas, alimentos e metabolismo. Mas não é tudo! Nessa conta também é subtraída a quantidade eliminada pela respiração, suor, urina e etc. Esse volume total é chamado de troca de água.
Diferentes litros de água para cada pessoa
De acordo com o artigo publicado na Science, a quantidade de água está longe de ser uma medida genérica para todos. Os cientistas concluíram que esse processo não é linear, então utilizaram diversas variáveis que influenciam na quantidade de água que circula no corpo por dia, como idade, nível de atividade física, porcentagem de gordura, altitude e etc. A renovação de água em adultos varia muito, de um litro a mais de seis litros por dia. Em casos extremos, pode até ultrapassar 10 litros por dia.
Os resultados
Como pontuamos, é necessário fazer o cálculo personalizado de acordo com o estilo de vida de casa pessoa, mas existem pontos no estudo bem interessantes de serem analisados. Os homens tendem a ter uma proporção maior de músculo, rico em água, enquanto as mulheres têm mais tecido adiposo, mais pobre em água. Homens entre 20 e 30 anos, possuem uma média de 4,3 litros por dia. Já as mulheres entre 25 e 60 anos, chegam a média de 3,4 litros por dia. Entre os idosos, o número cai: homens acima de 70 anos registram média de 3,1 litros e mulheres, 2,8 litros por dia.
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