Os benefícios de beber bastante água, segundo cardiologistas: "Esta é a quantidade que você deve beber por dia."

Beber água diariamente é um hábito simples, mas fundamental para o bom funcionamento do organismo. A hidratação adequada regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, lubrifica as articulações, auxilia na eliminação de resíduos e mantém praticamente todos os sistemas funcionando de forma eficiente. No entanto, como perdemos líquidos constantemente (pela respiração, transpiração e demais funções fisiológicas) é essencial repor essa água ao longo do dia.

Mas até onde vão esses benefícios? Qual é a quantidade ideal? E beber mais água realmente influencia a pressão arterial? Cardiologistas explicam como o estado de hidratação se relaciona diretamente com a saúde cardiovascular e o que a ciência já sabe sobre o tema.

Como a desidratação afeta a pressão arterial

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquidos do que consome, e isso pode impactar surpreendentemente a pressão arterial.

Segundo Ian del Conde Pozzi, cardiologista do Miami Cardiac & Vascular Institute, quando estamos desidratados o volume de sangue diminui, o que pode causar uma queda inicial na pressão arterial. Porém, o organismo tenta compensar essa perda liberando hormônios que contraem os vasos sanguíneos. O resultado é um efeito paradoxal: a desidratação pode provocar tanto hipotensão quanto hipertensão.

Alguns estudos também sugerem uma relação entre hidratação insuficiente e dificuldades na regulação da pressão arterial. Uma pesquisa publicada em 2022 na revista Cureus mostrou que pessoas hipertensas tendem a apresentar menor porcentagem de água corporal total.

Já um estudo da Frontiers in Public Health, feito com mais de 3.000 adultos chineses, identificou menor risco de hipertensão entre aqueles que consumiam mais água diariamente. Embora esses resultados sejam promissores, especialistas reforçam que ainda são necessárias mais pesquisas para conclusões definitivas.

Quanta água você deve beber por dia?

Segundo as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA, a ingestão adequada estimada é de:

3,7 litros por dia para homens
2,7 litros por dia para mulheres

Esses valores incluem não só a água pura, mas também a presente em alimentos, sucos naturais, frutas, vegetais, sopas, chás e outras bebidas.

A quantidade ideal, no entanto, depende de fatores individuais como nível de atividade física, clima, estado geral de saúde e dieta. Pessoas que se exercitam com frequência ou vivem em locais muito quentes precisam de ainda mais líquidos para manter a hidratação.

Outras bebidas que ajudam a controlar a pressão arterial

A água é sempre a melhor escolha para se manter hidratado, mas outras bebidas também podem oferecer benefícios associados à saúde cardiovascular:

Chá de hibisco: rico em antioxidantes, pode ajudar a reduzir a pressão sistólica e diastólica.
Suco de romã: contém polifenóis e potássio, que favorecem a saúde do coração.
Suco de beterraba: fonte de nitratos, que se transformam em óxido nítrico e ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.
Leite desnatado: fornece minerais essenciais como cálcio, magnésio e potássio, todos alinhados às recomendações da dieta DASH.
Chá verde: rico em catequinas, substâncias que contribuem para melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Vale lembrar que café e chás possuem leve efeito diurético, mas ainda assim contribuem para a hidratação quando consumidos com moderação.

Beber água suficiente diariamente não só mantém o corpo em pleno funcionamento como também pode contribuir para a regulação da pressão arterial, segundo cardiologistas.

Embora a água não seja um tratamento isolado para hipertensão, ela desempenha um papel importante no equilíbrio do organismo e deve fazer parte de um estilo de vida saudável, ao lado de bons hábitos alimentares e práticas de autocuidado.

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