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Entenda quantos litros de água você deve beber por dia durante a onda de calor e dicas para ingerir mais (Créditos: Canva)
Todo mundo já sabe da importância de beber água e se manter hidratado todos os dias. Porém, é necessário atenção redobrada durante dias de calor extremo, como tem acontecido no Brasil em fevereiro. Muitas pessoas ainda acreditam que precisam tomar 2 litros de água por dia, mas esse cálculo pode variar de acordo com fatores como peso, prática de atividades físicas e clima. Exatamente, é necessário beber mais água do que o normal durante a onda de calor. Para te ajudar, nós vamos ensinar como calcular a quantidade de água diária em dias quentes.
Quantos litros de água devemos beber por dia durante a onda de calor?
Como explicado, a quantidade de água que uma pessoa bebe por dia depende, principalmente, do peso. O cálculo é simples: em dias normais, você deve consumir 35ml por quilo, ou seja, multiplicar 35ml pelo seu peso. Uma pessoa de 70kg precisa beber 2,45 litros de água por dia, por exemplo.
Contudo, esse cálculo muda quando estamos em dias muito quentes. Em vez de bebermos 35ml/kg, devemos ingerir 45 ml/kg. Ou seja, uma pessoa de 70kg passa a consumir 3,15 litros de água por dia.
E se você acha que para por aí, se engana! Indivíduos que praticam atividades físicas intensas, como atletas, precisam aumentar ainda mais o consumo de água durante a onda de calor, sendo 65ml/kg. Isso significa que uma pessoa de 70kg deve beber quase 5 litros de água por dia.
Quem sua muito precisa beber mais água?
Sim! As pessoas que suam muito durante o dia, mesmo sem a prática de atividade física intensa, devem ingerir mais água ao longo do dia para repor o líquido que foi perdido no suor e não correr o risco de desidratar.
Pode substituir a água por outras bebidas?
Não. Os médicos já deixaram bem claro que a água é insubstituível para o ser humano, e não deve ser trocada por outros líquidos como sucos e refrigerantes. No entanto, eles podem ser adicionados ao consumo de água diário, ainda mais em dias muito quentes. Não só sucos e refrigerantes como chás e alimentos ricos em água.
Uma dica para diversificar o sabor da água é adicionar frutas que ajudam a deixá-la mais saborosa, mas sem acrescentar açúcar. A água com gás também entra nessa conta.
Como beber mais água?
Antes de mais nada, é importante entender que você deve beber água ao longo de um dia inteiro. Ou seja, de pouco em pouco em vários momentos do dia, e nunca de uma vez só de manhã ou à noite, por exemplo.
Existem diversos métodos que te ajudam a beber mais água, como aplicativos instalados no celular ou até mesmo um alarme de 30 em 30 minutos. Carregar garrafinhas de água, seja em casa ou na rua, também ajuda a aumentar o consumo porque diminui a preguiça de precisar buscá-la. Só não esqueça de lavar a garrafa todos os dias!
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