Um truque muito simples mostra quando você bebeu pouca água

Beber as quantidades de água suficientes por dia é importante para uma vida mais saudável e equilibrada, afinal, o corpo humano é composto por cerca de 70% de água e o sangue por aproximadamente 90%.

A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente pode ser calculada com base no peso corporal. Uma recomendação comum é beber cerca de 35 ml a 40 ml de água por quilo de peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 kg, a conta é 70 kg x 40 ml = 2.800 ml ou 2,8 litros.

É claro, porém, que esta é apenas uma média e diversos fatores devem ser levados em consideração. Esse valor pode variar dependendo de fatores como nível de atividade física, clima (dias quentes ou secos exigem mais hidratação) e condições de saúde (como febre, diarreia ou gravidez).

Se você tem dúvidas se está tomando a quantidade certa de água, um truque simples pode te ajudar a chegar a essa resposta.

Analise sua pele para ver se está bem hidratado

Diversos indícios podem indicar desidratação e um deles é a pele ressecada! Uma pele bem hidratada é firme, rosada e flexível, sem irritações ou impurezas e ter atenção a essas características é um passo importante para saber se está tomando água suficiente.

Segundo especialistas, há um truque simples para verificar se você está hidratado: basta beliscar a pele nas costas da mão, puxá-la para cima e soltá-la. Se a dobra de pele desaparecer bem rápido, significa que você está hidratado. Caso contrário, se a pele demorar a voltar ao normal, isso pode indicar uma falta de líquidos.

Isso acontece porque a água é extremamente importante para a saúde da pele. Pesquisadores já descobriram que beber apenas meio litro de água pode aumentar a circulação sanguínea na pele, melhorando o suprimento de oxigênio e ativando o metabolismo, o que resulta em uma pele mais saudável e com aparência fresca.

Mais sinais de desidratação

Além da pele, outros sinais podem indicar algum nível de desidratação. Por exemplo, atentar-se à coloração da urina é uma forma de saber se você está bem hidratado: se ela estiver clara ou levemente amarelada, isso geralmente indica que você está bem hidratado.

Agora, se a urina estiver com uma cor amarela mais escura, isso pode ser um sinal de desidratação e o indicado é aumentar a ingestão de líquidos.

Além da urina mais escura, a desidratação pode causar: