Quando não beber água? Nutricionista lista 5 piores momentos
Certamente, você já ouviu que beber água é um dos hábitos mais importantes para se manter saudável e sempre está na lista de práticas indispensáveis ao longo do dia, segundo vários especialistas de nutrição. De fato, essa é uma bebida repleta de benefícios para diferentes partes do corpo.
No entanto, nem sempre é bom beber água… em pelo menos cinco momentos de sua rotina, você precisa rever este hábito. Veja a seguir quais são eles e a explicação de expert em alimentação para abrir mão da água nestes momentos.
1. Perto da hora de dormir
Já ouviu falar em noctúria? Trata-se da prática de despertar ao longo da noite com muita frequência para aliviar a bexiga. E uma das razões para ela pode ser o excesso de água antes de dormir.
"Se você estiver bebendo água ou chá antes de apagar a luz, considere espaçar a ingestão de água de forma mais uniforme ao longo do dia", aconselhou a nutricionista Madie Pasquariello ao portal “Well+Good”. Tente evitar beber água pelo menos uma hora ou mais antes de dormir.
Fazer xixi antes de se deitar na cama também é importante, mas se você ainda acorda com frequência antes do nascer do sol para se aliviar, isso pode indicar algo mais sério - como bexiga hiperativa ou outra condição que exija a atenção de um médico.
2. À noite, para compensar a falta de hidratação no início do dia
Algumas pessoas percebem, mais perto do anoitecer, que quase não beberam água durante o dia, optando por beber à noite para compensar o tempo perdido (e o potencial de hidratação perdido). Mesmo que você faça isso bem antes de dormir, beber demais de uma só vez não é o ideal.
"É consenso que beber água ao longo do dia, em vez de ingerir grandes quantidades de uma só vez, é o caminho a seguir", indicou Pasquariello, acrescentando: "Isso não sobrecarrega os rins e nos mantém bem hidratados, além de nos ajudar a evitar inchaço ou dor de estômago".
3. Pouco antes de se exercitar
É claro que você deve estar hidratado antes de suar, mas tente evitar beber muito antes do treino. "A maioria das pessoas não quer beber água logo antes de sair para correr ou fazer exercícios aeróbicos, ou durante o exercício em geral, principalmente porque isso pode causar desconforto - como uma sensação de peso ou até mesmo náusea ou dor abdominal durante o exercício", apontou Pasquariello.
A nutricionista ainda indica qual é a recomendação de quantidade de água para antes e depois do treino. "De modo geral, é importante consumir um ou dois copos de água pelo menos duas horas antes e depois do treino", explicou a especialista.
Caso precise beber água durante o treino, a nutricionista sugere pequenos goles entre as séries, movimentos e voltas, ou durante um breve período de descanso.
4. Quando não tiver acesso imediato a um banheiro
Ao beber uma quantidade considerável de água (ou qualquer outro líquido) durante longos trajetos e em outros momentos em que será difícil encontrar ou acessar um banheiro, você pode acabar prejudicando sua saúde.
"Segurar a urina por muito tempo pode sobrecarregar os músculos da bexiga. Se você fizer isso constantemente, a força do seu assoalho pélvico pode ser prejudicada", alerta Pasquariello.
5. Para compensar o estresse
Muitas vezes, diante do estresse e a ansiedade antes de um momento importante, como uma prova ou apresentação, algumas pessoas acabam bebendo mais água, o que pode ser atribuído ao nervosismo. "Caso esteja realmente sentindo sede excessiva ou urinando em horários fora do normal, como durante sua rotina de sono, isso é algo que deve ser tratado com seu médico", continua ela.
Mais uma vez, ter esse problema de vez em quando não é nada demais, mas beber demais de uma só vez rotineiramente pode causar desconforto e desgaste dos rins.
É importante não criar nenhum medo adicional em relação à água potável, e estar bem hidratado não deve ser um inconveniente para a vida diária. Basta beber água, dentro dos limites, e deixar seu corpo fazer o que tem que fazer!", assegurou.
Tem o hábito de consumir água em algum desses momentos? No TudoGostoso, você encontra diferentes conteúdos sobre vida saudável e nutrição.
Veja mais:
- Água de quiabo é mesmo poderosa? Entenda benefícios para quem quer emagrecer, diminuir açúcar do sangue e muito mais!
- É verdade que quem quer emagrecer deve beber água gelada? O que acontece com o corpo se tomar água natural?
- Watertok é a nova (PÉSSIMA) tendência na hora de beber água: bebida sedutora é o caminho certo para um transtorno alimentar