Os reais benefícios de beber água quente pela manhã ou antes de dormir, segundo evidências recentes

Algumas pessoas não abrem mão de iniciar o dia com um copo de água quente. Muita gente até coloca rodelas de limão na bebida, como é o caso da cantora Ivete Sangalo. Mas você sabia que esse hábito simples pode trazer benefícios significativos para a saúde?

Na medicina tradicional chinesa, a água morna ou quente costuma ser prescrita para ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar. Mas a ingestão de água em alguns horários específicos podem ter efeitos surpreendentes também.

As evidências disponíveis sugerem que esse hábito pode ajudar a melhorar a digestão e a controlar o peso. Conheça alguns efeitos que esse hábito pode oferecer para o corpo.

O que acontece se você beber água quente de manhã ou ao dormir

Alguns defensores dessa prática relatam ter experimentado certos benefícios, especialmente quando bebem água quente logo pela manhã ou antes de dormir.

A médica Emily Dashiell afirma ao Verywell que o consumo de bebidas mornas e quentes pode ajudar a aumentar a temperatura corporal central e melhorar a digestão.

"Se você não gostar do sabor da água, adicione limão, faça chá de ervas ou beba um caldo claro. Certifique-se de que a água esteja resfriada a um nível confortável antes do consumo", aconselha.

1. Mantém a hidratação

Beber água suficiente é essencial para a saúde geral, prevenindo a desidratação e impactando a função neurológica, digestão, saúde da pele e rins.

A água quente (especialmente no inverno) tem um efeito calmante, estimulando o consumo de mais líquidos e ajudando na reposição de fluidos.

2. Reduz os calafrios no frio

Beber água quente em temperaturas baixas pode reduzir os tremores, regulando a temperatura interna do corpo.

A ingestão aumentada de água quente melhora o conforto e desempenho durante o exercício no frio e ajuda a prevenir a hipotermia leve.

3. Melhora a circulação

O calor e o aquecimento expandem os vasos sanguíneos e melhoram a circulação, razão pela qual terapias como saunas e banhos quentes são indicadas.

Beber água quente ou morna pode ter efeito semelhante, favorecendo o fluxo sanguíneo, embora mais estudos sejam necessários para confirmar esses benefícios.

4. Melhora o fluxo sanguíneo e reduz a dor

Bebidas quentes podem relaxar os músculos e aliviar a dor, pois o calor aumenta a circulação, fornecendo sangue, nutrientes e oxigênio aos músculos, além de reduzir o ácido láctico.

Beber água quente também pode ajudar a diminuir a dor.

5. Auxilia na perda de peso

Beber água ajuda na perda de peso, pois o metabolismo requer ingestão adequada de líquidos. A água quente pode acelerar o metabolismo, elevando a temperatura corporal.

Estudos mostram que beber água quente antes das refeições aumenta o metabolismo por até 40 minutos.

E consumir 30 ml de água pode aumentar a taxa metabólica em 30%, o que sugere que a ingestão de água quente ao longo do dia pode promover a queima de calorias e melhorar o controle do peso.

6. Pode ajudar na digestão

A hidratação é essencial para a digestão e o equilíbrio intestinal, quando você consome a água morna ou quente, ela ajuda a relaxar os músculos do trato gastrointestinal, facilitando a digestão.

Estudos indicam que consumir água quente antes das refeições pode melhorar a digestão. Pesquisas em animais sugerem que beber água morna no frio favorece a saúde intestinal.

7. Pode ajudar na constipação

A constipação, causada pela ingestão insuficiente de líquidos, pode ser aliviada ao beber água quente ou morna, ajudando a regular os movimentos intestinais.

Pesquisas indicam que consumir água quente a 37 graus celsius pode beneficiar o sistema gastrointestinal e melhorar a função intestinal.

8. Pode aliviar a congestão nasal

A inalação de vapor e o consumo de bebidas quentes, como água, ajudam a aliviar a congestão nasal, rompendo o muco e desobstruindo os seios nasais.

Um estudo mostrou que uma bebida quente alivia mais eficazmente os sintomas de resfriado, como coriza, dor de garganta, tosse e fadiga, do que uma bebida em temperatura ambiente.

9. Pode melhorar a função do sistema nervoso central

A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso central. A falta de líquidos pode prejudicar funções cerebrais e o humor.

Um estudo mostrou que beber água suficiente melhora a atividade cerebral em tarefas desafiadoras e reduz os níveis de ansiedade.

10. Pode reduzir o estresse

Manter-se hidratado melhora o humor, pois apoia o sistema nervoso central. Estudos indicam que a falta de água reduz emoções positivas.

Além disso, beber líquidos quentes pode diminuir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade.

11. Pode ajudar na desintoxicação

Alguns especialistas sugerem que o consumo de água quente pode ajudar na desintoxicação, elevando a temperatura interna do corpo e promovendo a transpiração para expelir toxinas.

Beber mais água também apoia a saúde dos rins, diluindo os resíduos no sangue. Além disso, reumatologistas destacam que a água é essencial para limpar o corpo, combater a inflamação e manter as articulações lubrificadas.