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O superalimento que todo mundo gosta e não sabe que tem mais que o dobro de proteína que os ovos: conheça os benefícios do...

Saiba qual a quantidade recomendada por dia para fazer melhor proveito de todos os benefícios desse alimento proteico

O superalimento que todo mundo gosta e não sabe que tem mais que o dobro de proteína que os ovos: conheça os benefícios do...

Acrescente essa leguminosa à sua dieta e obtenha mais proteínas que os ovos (Foto: Banco de imagens Canva)

O consumo de ovos costuma ser uma das principais estratégias para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas com o intuito de ganhar massa muscular. No entanto, incorporar mais proteína à dieta não se limita ao ganho de músculos.

No entanto, você não precisa concentrar a sua alimentação nos ovos para ingerir proteínas. Diversos alimentos são boas opções desse nutriente e uma dessas alternativas que você vai descobrir agora supera a quantidade de proteínas do ovo.

Se o seu desejo é variar um pouco mais o seu plano alimentar com ingredientes tão versáteis quanto os ovos, essa leguminosa vai te surpreender!

Conheça a leguminosa que supera o ovo na quantidade de proteínas

Você já deve ter percebido que muitas pessoas que mantêm uma rotina de treinos intensa não abre mão do amendoim na dieta. Esse ingrediente está presente em diversas receitas como em saladas, em shakes e até na pasta de amendoim para substituir a manteiga.

Rico em benefícios, o amendoim possui um alto teor de proteínas e até ultrapassa o ovo. Uma ótima opção para quem deseja incorporar mais proteína à dieta.

Para se ter um ideia, 100 gramas de amendoim contém 25,8 gramas de proteínas. Isso significa mais que o dobro das encontradas no ovo, que em 100 gramas possui cerca de 12,4 gramas.

Conheça os benefícios do amendoim para a saúde

O amendoim faz parte da família de leguminosas, como o feijão, a ervilha e a lentilha. Além de ser uma ótima fonte de proteínas, ele também é rico em fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, o que o torna um importante alimento no auxílio da manutenção muscular e controle do peso (ele também dá saciedade).

E você sabia que essa leguminosa é uma aliada contra o envelhecimento? Conforme demonstram pesquisas, o consumo regular de amendoim pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 29% devido à presença de magnésio, cobre, resveratrol e gorduras insaturadas.

Isso significa uma contribuição importante na redução do colesterol ruim (LDL) e na proteção das artérias, por isso o amendoim também beneficia a saúde cardiovascular. Veja outros benefícios.

  • Vitamina B: nutriente que ajuda a prevenir o declínio cognitivo e pode reduzir o risco de Alzheimer.

  • Resveratrol: esse composto com propriedades antioxidantes ajuda a proteger as células contra o envelhecimento causado pelo estresse oxidativo;

  • Gorduras saudáveis: também auxiliam na redução das dores articulares e no controle dos níveis de açúcar no sangue, ajudando no controle da diabetes tipo 2.

Qual a quantidade recomendada para consumir amendoim diariamente

O amendoim é bastante versátil e fácil de incorporar na dieta. Você só precisa prepará-lo de acordo com o seu paladar. Ele pode ser ingerido torrado, cozido, em manteiga ou incorporado em saladas, refeições, shakes e sobremesas.

O consumo ideal do amendoim é de 10 a 15 unidades por dia (cerca de 30 g). O ideal é usufruir dos benefícios desse superalimento, mas sem exageros.

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