Nutricionista afirma que os multivitamínicos não costumam conter potássio (Fotos: Freepik; Shutterstock)
O potássio é um mineral fundamental para a saúde. Seja para funções corporais básicas quanto para questões estéticas, ele desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos do corpo, dentro e fora das células.
A concentração de potássio dentro das células é essencial, enquanto o sódio predomina fora delas. Esse equilíbrio é vital para evitar problemas como pressão alta e retenção de líquidos, que está diretamente relacionada ao consumo excessivo de sódio.
Além de influenciar na pressão arterial, o potássio atua na função muscular, incluindo o coração. Níveis inadequados podem levar a problemas cardíacos, como batimentos irregulares.
Uma dieta rica nesse mineral, pode contribuir para a saúde renal, prevenindo a formação de pedras nos rins e promovendo uma melhor excreção de líquidos. Isso demonstra por que é importante manter uma alimentação rica em potássio, e ele não está presente apenas na banana e na água de coco.
É recomendado usar suplemento alimentar com potássio?
De acordo com a nutricionista Patricia Leite (@nutricionistapatricialeite), o mais recomendado é obter potássio, principalmente, através de fontes naturais, como salmão, abacate, feijão, espinafre e outros vegetais verdes-escuros.
A suplementação de potássio deve ser cuidadosamente monitorada, pois doses excessivas podem causar sérios problemas de saúde, especialmente cardíacos. Ela ressalta que o acompanhamento de um profissional de saúde é fundamental.
Ao enriquecer a dieta com mais alimentos ricos nesse mineral, você obtém o equilíbrio do potássio com o sódio necessário para otimizar a saúde cardiovascular e renal, evitando o consumo excessivo de sal.
Quanto de potássio deve ser consumido no dia a dia? De acordo com a especialista, o ideal é ingerir entre 3.500 e 4.700 microgramas de potássio por dia, mas ressalta que vai depender de pessoa para pessoa.
Por que os multivitamínicos não contêm potássio?
Quando se trata de potássio, não é interessante suplementar por conta própria. "Na verdade, pode ser perigoso para você, pode causar um movimento irregular de coração, taquicardia, ritmo irregular cardíaco", destaca ela.
Com a alimentação natural, segundo ela acrescenta, é "praticamente impossível" consumir mais potássio do que você poderia. "Até porque, o nosso corpo tem um mecanismo de absorção que consegue regular isso", afirma.
Normalmente, os multivitamínicos não têm potássio. E esse fator está relacionado aos riscos para a saúde do coração.
"Justamente essa suplementação é uma questão muito delicada, o excesso de potássio pode causar um rítimo cardíaco irregular, problemas cardiovasculares mais graves. E isso não acontece com alimentação", afirma.
Através de uma dieta rica neste mineral, a quantidade absorvida não ameaça ser tóxica para o seu organismo: "Mas com a suplementação isso pode acontecer."
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