Por
Uma fruta saborosa e nutritiva tem mais fibras que a maçã e a laranja (Fotos: Shutterstock)
Duas frutas costumam ser muito lembradas quando o assunto é saúde, especialmente quando se trata de fibras e vitamina C. A maçã e a laranja são muito populares e consumidas por quem busca opções práticas de frutas no dia a dia.
O que talvez pouca gente saiba é que existe outra fruta tropical que supera ambas em fibras, nutrientes e benefícios. Você sabia que a goiaba deveria ter mais espaço na sua rotina?
Conheça os motivos a partir de informações dos sites especializados em saúde e bem-estar Food Struct e VeryWell Health.
Essa fruta é rica em fibras e melhora a digestão
A maçã já é conhecida por sua contribuição ao bom funcionamento intestinal. Uma unidade média tem cerca de 4,8 g de fibras. Já em 100g de laranja são encontradas aproximadamente 2,4g de fibras.
Mas a goiaba dá um passo além: em apenas uma xícara, você obtém 8,9 g de fibras, quase o dobro da quantidade presente na maçã.
Além disso, a goiaba se destaca pelo teor de fibras insolúveis, fundamentais para manter a regularidade intestinal e prevenir a constipação.
Já a maçã é mais rica em fibras solúveis, como a pectina, que ajuda a controlar o colesterol e a regular os níveis de açúcar no sangue.
A goiaba tem mais vitamina C que a laranja
Se a laranja é lembrada como campeã em vitamina C, a goiaba surpreende ao apresentar uma concentração ainda maior desse nutriente essencial para a imunidade e para a proteção contra doenças.
Além disso, ela também traz boas doses de vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B, ampliando seu leque de benefícios.
Índice glicêmico e calorias
Tanto a maçã quanto a goiaba apresentam baixo índice glicêmico, o que significa que liberam energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.
Ainda assim, a maçã leva vantagem para quem busca opções de baixa caloria, enquanto a goiaba, mais calórica e rica em fibras, pode ser ideal para quem deseja saciedade prolongada.
A laranja também é considerada uma fruta de baixo índice glicêmico, mas quando consumida in natura.
No entanto, é importante considerar que o consumo de suco de laranja pode ter um impacto diferente, pois a fibra é removida, podendo aumentar o IG.
Impactos da goiaba na sua saúde
Ao consumir essa fruta cheia de benefícios, lembre-se dos efeitos que ela pode proporcionar ao seu corpo:
- Coração: a vitamina C abundante na goiaba auxilia na redução do colesterol LDL ("ruim") e no controle da pressão arterial. Estudos também mostram que chás feitos de suas folhas ajudam a estabilizar os níveis de glicose e lipídios no sangue;
- Diabetes: extratos de folhas de goiaba demonstram propriedades antidiabéticas, enquanto a maçã, rica em polifenóis, auxilia na sensibilidade à insulina;
- Imunidade: a goiaba lidera pela alta concentração de vitamina C e betacaroteno, reforçando o sistema imunológico em períodos de maior vulnerabilidade, como nas estações frias.
Goiaba, maçã e laranja: cada uma no seu papel
Apesar de a goiaba ter mais fibras e vitaminas, isso não significa que maçãs e laranjas devam ser deixadas de lado.
Cada uma delas possui características únicas que contribuem para uma dieta equilibrada;
- A maçã é leve, prática e excelente para o controle do açúcar no sangue;
- A laranja é refrescante e hidratante, além de conter fibras solúveis;
- E a goiaba é uma fruta altamente nutritiva, que une fibras e alta concentração de vitamina C.
Veja mais!
5 frutas para comer todos os dias e prevenir o envelhecimento
Faz bem para os olhos e não é cenoura: descubra fruta benéfica para a visão se comer uma xícara e meia por dia